Bagi mereka yang ingin menikmati udara segar, mengurangi stres, atau berupaya menurunkan berat badan, jalan kaki di malam hari adalah cara yang mudah dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan.
Jalan kaki dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling sehat, mudah, dan efektif untuk meningkatkan tingkat energi. Walaupun terasa melelahkan, jalan-jalan malam memberikan latihan yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, sambil meningkatkan tingkat energi, seperti dilansir oleh Better Health Channel.
Hanya dengan meluangkan waktu 30 menit hingga 1 jam di malam hari, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang signifikan, sekaligus menyegarkan pikiran, sebagaimana dilaporkan oleh Better Health Channel.
Namun, tahukah Anda bahwa jalan kaki di malam hari memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan? Di bawah ini akan diulas beberapa manfaat jalan kaki saat malam hari yang mungkin membuat Anda semakin termotivasi untuk menjadikannya sebagai rutinitas sehat.
- Menjaga kadar gula darah: Studi menemukan bahwa berjalan kaki, terutama setelah makan malam, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini karena berjalan kaki dapat meningkatkan kontrol gula darah, terutama setelah makan malam, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menggunakan glukosa yang tersimpan dalam darah dan mengurangi risiko gangguan tidur, terutama pada mereka yang memiliki diabetes.
- Meningkatkan pencernaan: Berjalan-jalan setelah makan malam juga dapat memberikan dukungan untuk melancarkan pencernaan. Studi menunjukkan bahwa berjalan setelah makan dapat mempercepat pengosongan lambung, mengurangi risiko terjadinya heartburn atau gangguan pencernaan lainnya.
- Menyegarkan tidur: Studi menyatakan bahwa aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berjalan kaki secara teratur, terutama pada malam hari, dapat memberikan dampak positif pada tidur, membuatnya lebih nyenyak.
- Meredakan nyeri punggung: Setelah beraktivitas sepanjang hari, terutama bagi yang sering duduk, punggung bisa mengalami ketegangan. Jalan kaki pada malam hari dapat membantu meredakan kekakuan dan nyeri pada punggung bagian bawah, membuktikan efektivitasnya dalam penelitian yang melibatkan peserta dengan nyeri punggung bagian bawah.
- Menurunkan Tekanan Darah Tinggi: Jalan kaki di malam hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat memberikan perubahan positif pada tekanan darah, yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Jadi, jangan remehkan manfaat jalan kaki di malam hari. Mulailah dengan jalan-jalan