Yogurt, produk fermentasi susu yang terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan, ternyata tidak selalu memberikan dampak positif jika dikonsumsi secara berlebihan. Meskipun dikenal sebagai sumber nutrisi yang baik, yogurt memiliki efek samping yang perlu diwaspadai. Berikut adalah 3 efek samping dari mengonsumsi yogurt secara berlebihan, seperti yang dilansir dari laman hellosehat.com.
Berisiko meningkatkan berat badan
Yogurt seringkali menjadi pilihan utama dalam program diet, namun perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan dapat berisiko meningkatkan berat badan. Menurut jurnal “Current Developments in Nutrition,” makanan yogurt yang umum dijual, terutama yang berperisa buah-buahan, mengandung tingkat gula yang cukup tinggi.
Satu cangkir yogurt berperisa buah-buahan (sekitar 250 gram) mengandung sekitar 40-45 gram gula. Jumlah ini menjadi risiko ketika dikonsumsi dalam jumlah besar dalam satu hari. Disarankan untuk memilih yogurt plain atau tanpa rasa untuk mengurangi kadar gula.
Menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan
Yogurt dikenal membantu pencernaan karena mengandung bakteri baik. Namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan. Tingginya kandungan laktosa dalam yogurt bisa menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, berbagai enzim dalam yogurt juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti rasa mulas, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak sesuai.
Berisiko menyebabkan alergi
Sebagai produk turunan susu, yogurt memiliki potensi menyebabkan alergi, terutama bagi mereka yang alergi laktosa atau memiliki toleransi rendah terhadap laktosa. Alergi ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan bahkan migrain. Dalam beberapa kasus, konsumsi yogurt secara berlebihan dapat memicu diare berat, bahkan mencapai kondisi kritis.
Maka dari itu, penting untuk menyadari efek samping yang mungkin terjadi akibat konsumsi yogurt secara berlebihan. Memilih yogurt polos dan mengonsumsinya dengan bijak dapat membantu menghindari dampak negatif ini. Semoga informasi ini bermanfaat untuk memahami lebih lanjut tentang konsumsi yogurt dalam rutinitas harian.