Nyeri menstruasi merupakan hal yang cukup mengganggu bagi perempuan. Rasa nyeri ini bisa muncul secara tiba-tiba selama periode menstruasi dan terkadang berlangsung dalam waktu yang cukup lama.
Selain membuat tidak nyaman, nyeri menstruasi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi produktivitas. Kondisi ini bisa diatasi dengan beristirahat dan mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen.
Selain itu, nyeri menstruasi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan tertentu. Mengutip Healthline, berikut lima makanan yang bisa meredakan nyeri menstruasi:
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi dan kalsium. Zat besi membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh, sedangkan kalsium dapat meredakan kram dan kelelahan otot. Menambahkan sayuran hijau ke dalam menu harianmu dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan selama menstruasi.
Salmon
Salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik. Asam lemak ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Konsumsi salmon secara teratur dapat meredakan rasa nyeri yang sering muncul saat menstruasi.
Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengurangi retensi cairan, yang seringkali menjadi masalah selama menstruasi. Selain itu, kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat membantu mengatasi gejala mood swing yang mungkin kamu alami selama periode menstruasi. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan pisang ke dalam menu camilan sehatmu.
Oat
Oat merupakan sumber serat yang baik. Serat yang terkandung dalam oat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, oat juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram otot saat menstruasi. Mulailah hari dengan sarapan oatmeal untuk memberikan dukungan yang baik selama menstruasi.
Cokelat hitam
Cokelat hitam tidak hanya memiliki rasa yang lezat, tetapi juga dapat memberikan efek positif pada suasana hati. Kandungan feniletilamin dalam cokelat hitam dikenal sebagai pemacu endorfin alami yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan perasaan bahagia.
Magnesium yang terkandung dalam cokelat hitam juga dapat membantu meredakan rasa nyeri saat menstruasi. Nikmati secangkir cokelat panas atau tambahkan cokelat hitam ke dalam camilanmu.