Sulit tidur merupakan kondisi alami yang terkadang muncul tanpa kita sadari penyebabnya. Kondisi ini tentunya membuat kita tidak nyaman dan bisa mengganggu kesehatan jika terus dibiarkan.
Adapun, susah tidur biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, kelelahan hingga berubahnya jam tidur. Meski begitu, ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur, yaitu:
Tarik napas dengan teknik 4-7-8
Tarik napas dengan teknik 4-7-8 merupakan metode pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu. Caranya sangat sederhana, yaitu tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas secara perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali untuk merasakan efek menenangkan.
Relaksasi
Sebelum tidur, lakukan beberapa teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga ringan. Fokuskan pikiranmu pada pernapasan dan rilekskan otot-otot yang tegang. Proses relaksasi ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat mengganggu tidurmu.
Membaca atau mendengarkan musik
Kegiatan ringan sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiranmu untuk tidur. Hindari bahan bacaan atau musik yang terlalu merangsang agar tidak merintangi proses tidurmu.
Membatasi paparan cahaya
Cahaya dapat memengaruhi produksi hormon tidur, melatonin. Membatasi paparan cahaya biru dari layar gadget atau lampu dapat membantu tubuh mengenali bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Coba matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan pertimbangkan untuk menggunakan lampu tidur yang lembut.