Mengantuk adalah sinyal yang ditunjukkan tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Namun, ada kalanya rasa kantuk muncul secara berlebihan.
Beberapa faktor dapat menjadi penyebab utama, kenapa tubuh kita bisa cepat mengantuk meski sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup. Mengutip WebMD, berikut enam penyebab tubuh cepat mengantuk:
Pola tidur tidak teratur
Salah satu penyebab utama tubuh cepat mengantuk adalah pola tidur yang tidak teratur. Jika kamu sering tidur terlalu larut malam atau bangun terlalu pagi, tubuhmu mungkin kesulitan menyesuaikan ritme sirkadiannya. Ritme tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga tingkat energi di siang hari.
Cobalah untuk menjaga pola tidur yang konsisten dengan bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Kualitas tidur yang buruk
Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kebugaran dan kewaspadaan. Jika kamu sering terbangun selama malam atau tidurmu terganggu oleh gangguan lainnya, ini dapat mengakibatkan rasa mengantuk di siang hari.
Pastikan bahwa lingkungan tidurmu nyaman dan tenang, hindari stimulan seperti layar gadget sebelum tidur. Lingkungan dan suasana di sekitar tempat tidur dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.
Kekurangan nutrisi
Nutrisi yang kurang dalam tubuh dapat menjadi penyebab tambahan dari kelelahan dan rasa mengantuk. Kekurangan zat besi, vitamin D, atau vitamin B12 dapat mempengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.
Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang agar tidak mudah mengantuk saat siang hari, terutama ketika bekerja.
Stres
Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan. Namun, stres yang berlebihan dapat menguras energi dan menyebabkan kelelahan.
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan. Berbicara dengan seseorang yang dapat memberikan dukungan juga bisa membantu meredakan stres.
Tubuh kekurangan cairan
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat mengakibatkan kelelahan dan kantuk. Pastikan kamu cukup minum air setiap hari dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Mengonsumsi kafein berlebihan
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang lebih besar ketika efeknya mulai berkurang. Konsumsilah kafein dengan bijak dan hindari minum kopi atau minuman berkafein jika sudah dekat dengan waktu tidur.