Berat badan yang sulit turun meskipun sudah mengikuti diet ketat dan rutin berolahraga bisa menjadi masalah yang membuat frustasi. Ternyata ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Berikut adalah empat kesalahan umum yang perlu diperhatikan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
1. Terlalu banyak melakukan kardio
Kardio adalah bagian penting dari rutinitas olahraga, tetapi terlalu banyak fokus pada jenis latihan ini bisa membawa dampak negatif. Terlalu banyak kardio dapat menyebabkan tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Selain itu, efeknya terhadap peningkatan nafsu makan juga perlu diwaspadai, karena dapat membuat seseorang rentan terhadap makan berlebihan.
2. Tidak menyeimbangkan makanan dengan aktivitas
Mengabaikan keseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran energi dari aktivitas fisik dapat menjadi kendala. Fokus hanya pada membakar kalori tanpa memperhatikan asal kalori yang dikonsumsi bisa mengakibatkan penambahan berat badan. Penting untuk menjaga asupan kalori seimbang dengan kebutuhan tubuh, dengan memilih makanan yang memberikan nutrisi lengkap, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas.
3. Membatasi makronutrien terlalu banyak
Menghilangkan seluruh makronutrien dari pola makan dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan dan keinginan untuk makan berlebihan. Penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat ke dalam diet harian. Karbohidrat seperti ubi jalar, oat, dan quinoa, protein dari sumber seperti ayam, kalkun, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat dari biji chia dan ikan salmon dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.
4. Kurang minum air
Minum air cukup penting dalam menjaga berat badan dan kesehatan secara umum. Air membantu mengatur konsumsi kalori dengan membuat perut terasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, air memiliki manfaat lain seperti membantu tubuh membuang limbah, menjaga kelembutan sendi, mencegah dehidrasi, dan mengatur suhu tubuh.
Dengan menyadari dan mengatasi kesalahan-kesalahan ini, diharapkan proses penurunan berat badan dapat menjadi lebih efektif dan berkelanjutan. Tetap konsisten dalam upaya diet dan olahraga sambil memperbaiki pola hidup dapat membawa perubahan positif dalam pencapaian tujuan menurunkan berat badan.