Minum susu sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang umum dilakukan banyak orang. Terutama minum segelas susu hangat, yang dipercayai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, apakah benar-benar minum susu hangat dapat membuat kita cepat mengantuk?
Minum susu hangat sebelum tidur
Menurut Michael Breus, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat di California, salah satu alasan susu hangat membuat orang mengantuk adalah karena menciptakan hubungan emosional yang mengingatkan pada masa kecil. Hubungan yang menenangkan ini dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur, memberikan rasa nyaman yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
Kandungan nutrisi dalam susu
Tidak hanya faktor emosional, tapi juga kandungan nutrisi dalam susu dapat berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Susu mengandung berbagai asam amino, komponen pembentuk protein, termasuk triptofan yang terkenal memiliki efek positif terhadap tidur. Triptofan, sebagai asam amino esensial, tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan. Setelah dikonsumsi, triptofan diubah menjadi serotonin, kemudian menjadi melatonin, hormon yang memainkan peran penting dalam pengaturan siklus tidur tubuh.
Debat seputar pengaruh susu
Meskipun demikian, ada perdebatan seputar seberapa efektif minum susu dapat membuat kita mengantuk? Michael Breus menyatakan bahwa dibutuhkan jumlah triptofan yang signifikan, jauh melebihi yang terkandung dalam segelas susu, untuk merasakan efek mengantuk. Triptofan juga harus bersaing dengan asam amino lainnya untuk dapat melewati penghalang darah-otak, sehingga pengaruhnya terhadap tidur tidak langsung dijamin.
Kasein Trypsin Hydrolysate (CTH): Rahasia susu
Penelitian terbaru oleh ilmuwan makanan di South China University of Technology, Lin Zheng dan Mouming Zhao, menunjukkan bahwa komponen dalam susu yang disebut Kasein Trypsin Hydrolysate (CTH) memiliki efek positif terhadap kualitas tidur, setidaknya pada tikus. Meskipun belum ada penelitian yang menyarankan bahwa susu harus diminum hangat, menurut Zheng, suhu susu yang hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Alternatif untuk mengatasi kecanduan susu
Meski minum susu dapat menjadi ritual yang membantu dalam menciptakan suasana tidur, ada berbagai aktivitas lain yang dapat dilakukan untuk meraih tidur nyenyak. Olahraga ringan sebelum tidur, menghindari kafein, dan mematikan perangkat elektronik dapat memberikan kontribusi positif terhadap kualitas tidur.
Dengan demikian, meskipun minum susu hangat sebelum tidur dapat memberikan kenyamanan, pengaruhnya terhadap kualitas tidur perlu dipertimbangkan bersama dengan faktor-faktor lain yang memengaruhi pola tidur seseorang.