Mual adalah perasaan tidak nyaman di perut yang sering disertai dengan keinginan untuk muntah. Ini adalah suatu bentuk perlindungan alami tubuh untuk menyingkirkan zat atau stimulus yang dianggap berbahaya atau merugikan.
Mual sering terkait dengan gangguan pencernaan seperti refluks asam lambung, gastritis, atau ulkus. Gangguan ini dapat merangsang reseptor mual di perut.
Tak hanya itu, stres, kecemasan, atau gangguan mental seperti depresi juga dapat memicu rasa mual. Mengutip Verywell Health, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi mual:
Jangan berbaring
Tanpa disadari, terkadang tubuh kita secara alami berpikir untuk berbaring ketika merasa mual. Namun, hal ini justru dapat membuat mual semakin parah. Tetap duduk atau berdiri untuk membantu tubuhmu beradaptasi dengan situasi dan meredakan rasa mual.
Mencari udara segar
Langkah sederhana seperti keluar rumah dan mencari udara segar dapat membantu mengurangi rasa mual. Udara segar dapat memberikan rasa kesegaran dan membantu mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan yang dirasakan.
Kompres leher bagian belakang dengan air dingin
Mengompres leher bagian belakang dengan handuk kecil yang direndam air dingin dapat memberikan sensasi dingin yang menyegarkan. Ini dapat membantu meredakan mual dan memberikan sedikit kenyamanan.
Tarik napas panjang dan dalam
Praktik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan rasa mual. Cobalah tarik napas panjang dan dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali untuk mencapai efek yang menenangkan.
Minum air putih
Terkadang, dehidrasi dapat menjadi penyebab mual. Pastikan kamu minum cukup air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum secara perlahan jika kamu kesulitan minum langsung dalam jumlah banyak.
Minum teh hangat
Teh hangat seperti teh herbal atau teh jahe dapat membantu mengatasi rasa mual. Hindari teh dengan kandungan kafein yang tinggi karena dapat memperburuk kondisi mual.