Setelah menjalani sesi olahraga yang intens, minuman dingin sering menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan rehidrasi tubuh.
Tetapi, apakah kita tahu fakta-fakta menarik di balik kebiasaan ini? Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 fakta mengonsumsi minuman dingin setelah berolahraga yang dapat mempengaruhi pemulihan tubuh.
1. Peningkatan rehidrasi yang cepat
Minum air dingin pasca-olahraga memiliki manfaat besar dalam proses rehidrasi. Air dingin dapat meningkatkan laju penyerapan cairan oleh tubuh, membantu menggantikan kehilangan cairan akibat keringat. Studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa suhu minuman yang lebih rendah dapat meningkatkan tingkat penyerapan cairan, membuat penggantian cairan lebih efektif, terutama setelah olahraga intens.
2. Penurunan Suhu Tubuh Internal
Minum air dingin juga memberikan efek penurunan suhu tubuh internal. Saat tubuh menghasilkan panas selama olahraga, air dingin membantu menjaga suhu tubuh tetap dalam kisaran normal. Studi dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyebutkan bahwa minum air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh selama dan setelah latihan, mencegah overheating dan meningkatkan kenyamanan selama aktivitas fisik.
3. Meningkatkan Daya Tahan Olahraga
Minum air dingin sebelum dan selama olahraga dapat meningkatkan daya tahan fisik, terutama pada suhu lingkungan yang tinggi. Pendinginan internal yang dihasilkan oleh minuman dingin membantu mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh panas, memberikan keuntungan tambahan dalam mencapai tujuan latihan. Namun, efek ini dapat bervariasi tergantung pada tipe olahraga dan kondisi lingkungan.
4. Mengurangi Peradangan dan Nyeri Otot
Minuman dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah berolahraga. Ini terutama berguna karena aktivitas fisik dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis pada otot. Studi dalam International Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa penggunaan air dingin setelah olahraga dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri otot dan meningkatkan kecepatan pemulihan otot.
5. Efek pada Metabolisme
Minum air dingin dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Meskipun efeknya bersifat sementara dan kecil, minum air dingin dapat memberikan kontribusi kecil pada penggunaan kalori harian. Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan tingkat metabolisme pada individu dewasa yang sehat, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan.
Dengan mengetahui fakta-fakta ini, kamu dapat membuat keputusan yang lebih bijak dalam mendukung pemulihan tubuh setelah berolahraga. Meskipun minuman dingin bukan pengganti praktik pemulihan tubuh yang sebenarnya, tetapi bisa menjadi tambahan yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan dan kinerja fisik.