Seiring berjalannya waktu, tubuh manusia secara alami mengalami penuaan, dan mata adalah salah satu organ yang terdampak penuaan. Secara umum penuaan pada mata akan memengaruhi kemampuan mata melihat objek dan mengakomodasi cahaya. Dampaknya, seringkali membuat kemampuan penglihatan seseorang jadi menurun.
Penuaan mata dapat berdampak serius pada kesehatan penglihatan kita seiring bertambahnya usia. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat kita ambil sejak dini untuk mencegah penuaan pada mata dan menjaga kesehatan penglihatan. Berikut adalah lima cara efektif yang dapat Anda terapkan:
1. Melindungi mata dari paparan sinar UV
Menurut Cleveland Clinic, sinar ultraviolet (UV) matahari dapat merusak jaringan mata, kornea, dan informasi lensa. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah mata, termasuk presbiopia, glaukoma, mata kering, dan degenerasi makula terkait usia (AMD). Untuk melindungi mata dari paparan sinar UV, disarankan untuk menggunakan kacamata hitam ketika berada di bawah sinar matahari.
2. Menjaga tekanan darah yang sehat
Selain menjaga kesehatan mata dari faktor eksternal, faktor internal pun harus diperhatikan. Salah satunya adalah menjaga tekanan darah. Sebab, tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah mata, seperti kerusakan retina, penumpukan cairan di bawah retina, atau kerusakan pada saraf optik. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah yang sehat adalah langkah penting dalam mencegah penuaan pada mata.
Cara-cara sederhana bisa ditempuh untuk menjaga tekanan darah agar selalu stabil. Beberapa cara yang bisa ditempuh ialah dengan mengurangi konsumsi garam, lebih banyak berolahraga, mengurangi konsumsi kafein serta menyediakan waktu yang cukup untuk beristirahat.
3. Makan makanan sehat bergizi seimbang
Makanan Kaya Omega-6. Foto: Freepik
Menurut WebMD, nutrisi berperan besar dalam mencegah masalah mata, sehingga penting untuk selalu mengonsumsi makanan yang bergizi. Terutama, makanan kaya nutrisi seperti vitamin A, C, E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan mata karena penuaan. Menjaga pola makan seimbang dengan nutrisi yang mencukupi adalah kunci untuk mendukung kesehatan mata Anda.
4. Olahraga untuk mengurangi risiko penyakit mata
Selain mampu membantu menstabilkan tekanan darah, olahraga juga secara langsung berdampak baik mengurangi risiko penyakit mata. Studi menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit mata yang terkait dengan usia. Aktivitas fisik tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan mata.
5. Melakukan pemeriksaan mata secara rutin
Setelah melakukan berbagai pencegahan penuaan mata dengan menerapkan gaya hidup sehat, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur sebagai langkah preventif. Menurut National Eye Institute, jadwal pemeriksaan mata yang disarankan adalah setiap 5-10 tahun sebelum usia 30 tahun, setiap 2-4 tahun antara usia 40 dan 54 tahun, setiap 1-3 tahun dari usia 55 hingga 64 tahun, dan setiap tahun setelah usia 65 tahun. Bagi mereka yang memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga glaukoma atau gangguan penglihatan, disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata lebih sering.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat aktif dalam menjaga kesehatan mata Anda dan mencegah penuaan pada mata sejak dini. Menjaga kesehatan mata artinya, Anda masih punya kualitas penglihatan yang bagus meski sudah berusia senja nantinya. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mata untuk saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan individu Anda.