Olahraga ringan seperti jalan cepat atau race walk dapat menjadi pilihan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dikutip Antara.com, Menurut dr. Michael Triangto, Sp. KO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, jalan cepat adalah opsi yang dapat diakses oleh semua orang tanpa memberikan beban psikologis maupun fisik yang berlebihan.
Jalan cepat tidak hanya melibatkan kaki dan kejang, tetapi juga melibatkan lengan, sehingga dapat melatih otot-otot tubuh bagian atas.
Selain itu, Mayo Clinic mencatat sejumlah manfaat jalan cepat yang mungkin sering terlewatkan. Antara lain:
- Menjaga berat badan dengan mengurangi kadar lemak jahat dalam tubuh
- Mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
- Serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Tak hanya itu, jalan cepat juga dapat memperkuat tulang dan otot, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan energi atau kekuatan, mencegah depresi, menjaga keseimbangan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki kualitas tidur. Semakin cepat, jauh, dan sering berjalan, semakin besar pula manfaat yang bisa diperoleh.
Bagi yang ingin memulai jalan cepat, beberapa tips perlu diterapkan untuk memastikan hasil maksimal dan mencegah risiko cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan pelan, sambil mencium anggota tubuh.
Gunakan sepatu khusus, seperti sepatu lari, untuk kenyamanan saat berjalan. Latih ayunan lengan yang mendukung bentuk, postur, dan jalan cepat.Tingkatkan kecepatan secara bertahap sesuai kemampuan, lakukan pendinginan setelah selesai, dan pastikan untuk membawa botol air agar terhindar dari dehidrasi.
Dengan menerapkan tips ini dan berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga atau trainer kebugaran, Anda dapat memulai perjalanan menuju kesehatan dan kebugaran yang lebih baik melalui jalan cepat.