Menggunakan cara alami untuk menurunkan kolesterol bisa menjadi alternatif yang tepat sebelum mempertimbangkan memakai obat penurun kolesterol. Tidak hanya bebas dari efek samping, berbagai cara alami ini juga memberikan manfaat yang lebih bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Memang, untuk menurunkan kadar kolesterol dapat mengonsumsi obat-obatan alami atau yang diresepkan oleh dokter. Namun, umumnya dokter akan merekomendasikan kamu dengan cara alami sebagai langkah pertama sebelum beralih ke obat-obatan. Selain terbukti akurat, cara menurunkan kolesterol secara alami juga memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Sebenarnya, dengan menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Berikut penjelasan lengkap cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kamu terapkan.
1. Makanan yang mengandung asam lemak
Cara yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat atau telur. Selain itu, lebih baik untuk konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan sarden, makarel, dan salmon.
Makanan yang mengandung omega-3 ini dianggap sebagai alternatif alami untuk menurunkan kolesterol. Jenis makanan ini dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2. Mengonsumsi banyak makanan berserat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat juga dapat mengurangi kadar kolesterol secara alami. Serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak, sehingga membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Dengan demikian, tingkat kolesterol dalam darah dapat berkurang. Untuk mencukupi asupan serat ini, kamu bisa konsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan, dan sayuran.
3. Kurangi makanan yang mengandung lemak jahat
Agar dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami, disarankan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Hal ini dikarenakan kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi gorengan, makanan cepat saji, roti-rotian yang dipanggang, dan makanan manis.
4. Batasi konsumsi makanan manis
Cara menurunkan kolesterol secara alami selanjutnya yaitu dengan membatasi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu. Hal ini disebabkan oleh kemampuan konsumsi gula berlebih dalam meningkatkan tingkat kolesterol jahat dan menurunkan tingkat kolesterol baik dalam tubuh. Untuk mengatur asupan gula, disarankan untuk membatasi konsumsi tambahan gula dan memeriksa jumlah gula pada label yang tertera pada makanan atau minuman yang kamu konsumsi.
5. Hindari minuman alkohol
Konsumsi minuman alkohol secara berlebihan dapat memicu berbagai penyakit yang berbahaya, seperti kadar kolesterol jahat (LDL) yang meningkat hingga penyakit kardiovaskular. Jika ingin mengonsumsi minuman alkohol, disarankan untuk membatasi jumlahnya menjadi sekitar 300 ml per hari.
6. Berhenti merokok
Merokok diketahui dapat meningkatkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, disarankan untuk menghentikannya segera. Dengan menghentikan kebiasaan merokok, tubuh dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol baik atau dikenal sebagai High Density Lipoprotein (HDL). HDL berperan dalam membersihkan kolesterol jahat dari dalam darah dan mengembalikannya ke hati.
Oleh karena itu, berhenti merokok dapat dianggap sebagai salah satu metode alami untuk menurunkan kadar kolesterol. hati. Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
7. Kurangi stres
Menurut hasil penelitian, stres yang berlangsung dalam jangka panjang dapat mengakibatkan peningkatan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon kortisol dan adrenalin selama masa stres.
Oleh karena itu, disarankan untuk secara teratur mengelola stres dengan baik agar dapat mengurangi risiko peningkatan kadar kolesterol yang tidak diinginkan.
8. Berolahraga secara rutin
Langkah akhir yang paling efektif untuk mengurangi tingkat kolesterol secara alami adalah dengan membentuk kebiasaan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari.
Kamu dapat memulainya dengan melakukan olahraga selama 10 menit terlebih dahulu selama beberapa hari, dan kemudian meningkatkannya secara bertahap. Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol melibatkan bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Nah, itu penjelasan mengenai cara untuk menurunkan kolesterol secara alami yang dapat kamu lakukan. Semoga informasi ini bermanfaat ya!