Tidur adalah mekanisme alami tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah melakukan aktivitas sepanjang hari. Ketika kita tidur, kita masuk ke dalam kondisi di mana kesadaran kita atas pikiran dan perasaan berkurang. Meskipun dalam tidur, organ dan sel-sel tubuh tetap aktif, dan neurotransmitter di otak masih berfungsi normal. Tidur yang baik bukan hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental kita.
Kesehatan tidur dapat diukur melalui dua faktor utama, yakni kuantitas dan kualitas tidur. Kedua aspek ini harus seimbang untuk menciptakan tidur yang optimal. Banyak yang menganggap bahwa tidur yang cukup hanya berhubungan dengan jumlah jam tidur, namun kualitas tidur juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan, khususnya kesehatan mental seseorang.
Kuantitas tidur merujuk pada jumlah jam tidur yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beristirahat. Secara umum, orang dewasa disarankan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Namun, anak-anak dan remaja memerlukan waktu tidur yang lebih panjang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka yang pesat.
Pentingnya memperoleh kualitas tidur yang baik
Mengutip dari National Health Service, ada banyak alasan mengapa penting untuk menjaga kualitas tidur. Pertama, tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Kedua, tidur yang memadai juga berperan dalam menjaga suasana hati yang stabil, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan risiko gangguan mental.
Ketiga, tidur yang mencukupi dapat mengurangi risiko peradangan yang berhubungan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Dengan kata lain, menjaga pola tidur yang baik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Terakhir, tidur yang berkualitas juga berkontribusi pada kesehatan fungsi seksual dan metabolisme tubuh. Untuk mendapatkan semua manfaat ini, penting untuk menjaga kualitas tidur.
5 hal yang menandakan tidur berkualitas
Tidur bukan hanya tentang mengistirahatkan tubuh setelah kelelahan, tetapi juga merupakan fase penting dalam pemulihan dan regenerasi sel-sel tubuh. Kekurangan tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita merasa segar dan bugar, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut ciri-ciri yang menandakan bahwa seseorang telah memperoleh tidur berkualitas:
Tidur tanpa gangguan
Tidur berkualitas biasanya tidak terganggu oleh gangguan eksternal seperti suara bising, cahaya yang terlalu terang, atau suhu ruangan yang tidak nyaman. Kamu dapat tidur dengan nyenyak tanpa terbangun secara berkala akibat gangguan tersebut.
Tidur tidak terputus-putus
Tidur berkualitas ditandai dengan kemampuan untuk tidur tanpa terbangun terlalu sering di tengah malam. Kamu dapat memasuki siklus tidur yang dalam dan terus tidur tanpa terjaga secara berulang-ulang.
Mimpi yang menyenangkan
Saat tidur berkualitas, kamu mungkin mengalami mimpi-mimpi yang menyenangkan atau bahkan tidak mengingat mimpi sama sekali. Ini menandakan bahwa otakmu beristirahat dengan baik dan proses tidurmu berjalan dengan normal.
Bangun dengan energik
Setelah tidur yang berkualitas, kamu akan merasa segar dan energik saat bangun. Kamu tidak akan merasa mengantuk atau lesu, dan siap untuk memulai hari dengan semangat.
Tidak kesulitan tidur
Kamu tidak mengalami kesulitan untuk tertidur. Jika kamu tertidur dalam waktu yang wajar setelah pergi tidur, ini menandakan bahwa kamu memiliki tidur yang berkualitas.
Tidur yang berkualitas terdiri dari siklus tidur yang mendalam dan ringan. Kamu dapat memasuki tahap tidur yang dalam yang penting untuk pemulihan fisik dan mentalmu.