Begitu cepatnya waktu libur di akhir minggu, hari Senin sering kali dianggap hari yang menyeramkan bagi kebanyakan orang. Beratnya beban pekerjaan yang menunggu di hari Senin, membuat banyak orang yang benci hari Senin.
Selain itu, ada yang merasa kehilangan motivasi sepenuhnya untuk kembali menjalani rutinitas sehari-hari setelah masa liburan. Apabila kondisi ini terus terjadi, dapat dikatakan kamu terkena Monday Blues.
Melansir dari Healthline, Monday Blues merupakan perasaan kurang bersemangat, sedih, tegang, atau lesu menyambut hari kerja. Perasaan tersebut dapat menyebabkan seseorang benci menghadapi hari Senin sebab merasa tidak nyaman harus kembali ke rutinitas seperti bekerja atau sekolah yang dapat menimbulkan stres.
Lalu, apa saja tanda kamu mengalami Monday Blues? Dan bagaimana cara mengatasi Monday Blues? Yuk, simak penjelasan berikut ini.
Penyebab Terjadinya Monday Blues
Selain merasakan kecemasan dan tidak bersemangat, Monday Blues dapat disebabkan karena tingginya beban pekerjaan hingga hilangnya motivasi dalam bekerja. Namun, ada beberapa hal lainnya yang menyebabkan seseorang mengalami Monday Blues di antaranya yaitu:
1. Tidak menyukai pekerjaan
Alasan seseorang benci hari Senin yaitu karena tidak menyukai atau menikmati pekerjaannya atau merasakannya sebagai sumber stres. Selain itu, lingkungan kerja yang tidak sehat, tuntutan pekerjaan yang berlebihan, pekerjaan tidak sesuai dengan minat atau tujuan karier dapat menjadi penyebab seseorang tidak bersemangat menjalankan pekerjaannya di hari Senin.
Namun, menerima bahwa setiap pekerjaan memiliki tantangan dapat membantu kita menghadapi situasi tersebut dengan lebih baik, daripada berusaha melawan atau menghindarinya.
2. Kurangnya persiapan untuk bekerja
Hal lainnya yang menyebabkan seseorang tidak senang hari Senin adalah kurangnya persiapaan diri, seperti tidak mampu mengatur tingkat stres pada saat bekerja hingga tidak menyiapkan target dalam melaksanakan pekerjaan.
Ketika kita kurang mempersiapkan diri dengan baik, tanpa disadari kita sebenarnya mempersiapkan diri untuk kegagalan. Dengan mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum menghadapi hari Senin, dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan rasa percaya diri, dan merasa lebih siap untuk menghadapi tugas atau tantangan yang ada. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terjadinya Monday Blues.
3. Jam tidur yang berantakan
Jam tidur yang kacau dapat menyebabkan terjadinya Monday blues karena ketidakseimbangan dalam pola tidur dapat mengakibatkan kurangnya istirahat yang cukup pada akhir pekan. Kurang tidur akan menyebabkan badan terasa tidak bugar, meningkatkan kelelahan, dan membuat seseorang sulit untuk bangun dengan semangat pada hari Senin. Hal ini dapat mempengaruhi suasana hati dan produktivitas seseorang, yang kemudian dapat meningkatkan risiko terjadinya Monday blues.
4. Mengalami kecemasan sosial
Alasan lainnya seseorang benci hari senin adalah karena mengalami kecemasan sosial di lingkungan kerja. Hal ini akan menyebabkan ketidaknyamanan atau ketegangan saat berinteraksi dengan orang lain dapat meningkat pada awal minggu kerja.
Rasa cemas tersebut dapat menciptakan beban tambahan sebelum memulai aktivitas sosial di lingkungan kerja pada hari Senin, memperburuk perasaan stres dan tidak nyaman.
Kecemasan sosial dapat membuat seseorang khawatir dan tidak nyaman dalam aktivitas sosial di tempat kerja, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja pada hari Senin.
5. Kurangnya keseimbangan kerja dan hidup pribadi
Jika seseorang tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai atau menikmati kegiatan pribadi di akhir pekan, mereka mungkin merasa tidak siap untuk kembali bekerja pada hari Senin.
Cara Mengatasi Monday Blues
Walaupun terlihat sebagai masalah kecil, Monday Blues tidak boleh dianggap sepele. Kondisi ini dapat menimbulkan stres yang mempengaruhi suasana hati dan menurunkan tingkat produktivitas. Berikut merupakan beberapa cara untuk mengatasi Monday Blues yang bisa kamu coba:
1. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Melakukan kegiatan yang menyenangkan pada akhir pekan, seperti hobi atau aktivitas rekreasi, dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati untuk menghadapi hari Senin.
2. Kurangi waktu bekerja di akhir pekan
Memberikan diri waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai di akhir pekan dapat membantu mengurangi kelelahan dan memberikan energi tambahan untuk memulai minggu kerja dengan semangat.
3. Hindari begadang
Memastikan tidur yang cukup pada akhir pekan dan menghindari begadang dapat membantu menjaga keseimbangan pola tidur dan mengurangi risiko kelelahan pada hari Senin.
4. Menerapkan gaya hidup sehat
Memperhatikan pola makan, olahraga teratur, dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, yang dapat membantu mengurangi dampak Monday blues.
Nah, itulah penjelasan lengkap mengenai penyebab dan cara mengatasi Monday Blues. Semoga kamu bisa mencegah sindrom Monday Blues ini sehingga bisa menjalankan pekerjaan di hari Senin dengan semangat ya!