Selain dikenal sebagai atlet bulu tangkis berprestasi, Jonatan Christie juga dikenal karena parasnya yang tampan serta memiliki tubuh bugar. Atlet yang akrab disapa Jojo itu kerap membagikan unggahan di akun Instagram-nya terkait makanan-makanan yang sering ia konsumsi demi menjaga tubuhnya agar tetap bugar.
Selain untuk mendapatkan tubuh yang bugar, menjaga pola makan dan memilih apa saja yang akan dikonsumsi tentunya sangat penting untuk kesehatan. Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak langsung pada kesehatan fisik dan mental kita.
Makanan sehat menyediakan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan optimal. Nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai proses biologis.
Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari, lemak sehat mendukung fungsi otak dan sistem saraf. Sementara itu, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan organ tubuh lainnya.
Tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, makanan juga berperan penting dalam kesehatan mental. Konsumsi makanan sehat seperti ikan berlemak, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan suasana hati. Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Inlah daftar makanan yang selalu dikonsumsi Jonatan Christie agar tubuh tetap bugar:
Ikan
Bagi Jojo, ikan merupakan salah satu pilihan utama dalam pola makannya. Ia secara rutin mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3 yang melimpah. Jojo menyadari manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 ini. Antara lain yaitu membantu mengatasi masalah otot, meningkatkan stamina, dan mengurangi inflamasi.
Nasi putih
Banyak orang yang memilih menghindari nasi putih saat diet. Namun, hal ini tidak berlaku bagi Jojo. Ia masih memasukkan nasi putih dalam dietnya, namun ia lebih memilih untuk mencampurkan nasi putih dengan nasi merah dalam proporsi sekitar 150-200 gram. Menurutnya, campuran ini memberikan cadangan energi yang cukup dari sore hingga malam.
Minyak zaitun
Tidak ketinggalan, Jojo juga memperhatikan asupan minyak dalam pola makannya. Jojo memilih minyak zaitun sebagai sumber lemaknya. Ia mengonsumsi minyak zaitun karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam minyak zaitun. Kandungan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh.
Sereal
Untuk memulai hari, Jojo memilih mengonsumsi sereal sebagai bagian dari sarapannya. Seperti diketahui, sereal kaya akan karbohidrat, protein, vitamin B, zat besi, dan magnesium yang semuanya memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
Sereal sendiri merupakan sumber karbohidrat kompleks yang penting untuk menyediakan energi bagi tubuh. Karbohidrat ini merupakan bahan bakar utama bagi otak dan otot.
Buah-buahan
Gula memiliki peran penting dalam tubuh untuk mempertahankan energi dan menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, Jojo sadar bahwa penggunaan gula yang berlebihan dapat memiliki dampak negatif. Oleh karena itu, ia memilih untuk menggantikan asupan gula dengan buah-buahan.
Buah-buahan tidak hanya mengandung gula alami yang bermanfaat, tetapi juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.
Salad
Selain itu, Jojo juga mengintegrasikan sayuran dalam dietnya dalam bentuk salad. Konsumsi salad sebelum beraktivitas terbukti dapat meningkatkan energi tubuh dan membantu membangun otot serta tulang yang kuat. Selain itu, salad juga menjadi pilihan makanan yang sempurna untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.