Makanan memegang peranan penting sebagai sumber energi bagi tubuh dan kebutuhan ini harus dipenuhi secara optimal. Terutama bagi atlet bulu tangkis yang dituntut untuk melakukan gerakan cepat dan lincah.
Dengan asupan nutrisi yang memadai, kinerja sehari-hari dapat terpengaruh secara signifikan. Hal ini menjadi lebih penting lagi bagi seorang atlet, termasuk atlet bulu tangkis.
Asupan makanan merupakan salah satu faktor kunci yang memungkinkan atlet bulu tangkis memiliki energi yang cukup saat berada di lapangan. Inilah tujuh makanan yang menjadi andalan bagi atlet bulu tangkis:
Kacang almond
Kacang almond adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat, lemak sehat, dan antioksidan. Kandungan nutrisinya membantu memperkuat otot, meningkatkan daya tahan, dan mempercepat pemulihan setelah latihan atau pertandingan.
Kacang almond juga mengandung karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang memberikan energi bertahap dan tahan lama. Nutrisi ini membantu atlet untuk tetap bertenaga dan fokus di lapangan tanpa mengalami penurunan energi yang drastis.
Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan gula alami yang memberikan energi instan dan tahan lama. Potasium yang tinggi dalam pisang juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangi risiko kram otot selama latihan.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber vitamin K yang sangat baik yang dapat meningkatkan koagulasi dan konsentrasi. Pisang juga mengandung vitamin B6 dan C, mangan, potasium, tembaga, dan biotin. Para atlet dapat mengonsumsi pisang dalam jumlah seperempat buah setiap 15–20 menit selama pertandingan untuk membantu menjaga konsentrasi dan fokus saat bertanding.
Salmon
Salmon adalah sumber protein hewani yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti EPA dan DHA. Kandungan omega-3 ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, kulit, dan penglihatan, yang sangat dibutuhkan oleh para pemain bulu tangkis untuk mendukung penglihatan tajam dan reaksi yang cepat di lapangan.
Salmon juga merupakan sumber nutrisi yang kaya akan lemak sehat. Asam lemak ini mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak, menjadikannya pilihan makanan yang penting untuk atlet bulu tangkis.
Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang lengkap dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan zat besi. Nutrisi ini sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mata yang merupakan faktor penting dalam dunia bulu tangkis.
Sebuah telur ayam memiliki kandungan protein sebesar 6 gram yang dikenal memiliki kualitas tinggi yang mampu mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan kinerja fisik. Konsumsi telur membantu memperbaiki dan membangun otot, serta memberikan energi yang tahan lama.
Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat utama bagi atlet bulu tangkis karena memberikan energi yang diperlukan untuk latihan intensif dan pertandingan. Pilih nasi merah atau nasi cokelat untuk karbohidrat kompleks yang lebih baik dan indeks glikemik yang lebih rendah.
Daging tanpa lemak
Atlet bulu tangkis cenderung suka mengonsumsi daging tanpa lemak karena beberapa alasan yang berkaitan dengan kebutuhan nutrisi dan kinerja mereka di lapangan. Daging tanpa lemak seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, atau daging kalkun merupakan sumber protein hewani yang penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan setelah latihan. Protein juga membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan.
Daging tanpa lemak memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan daging berlemak. Lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan mengganggu performa atlet. Dengan memilih daging tanpa lemak, atlet dapat menjaga asupan lemak jenuh tetap rendah dan mendukung kesehatan jantung mereka.
Susu sapi
Susu sapi adalah sumber kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan otot. Selain itu, susu juga mengandung protein, vitamin D, dan mineral lain yang mendukung pemulihan otot dan pertumbuhan tulang.