Gangguan tidur di malam hari atau yang lebih dikenal dengan insomnia pernah dialami kebanyakan orang. Insomnia bisa terjadi karena banyak faktor tidak hanya karena gaya hidup ataupun pola makan yang tidak baik. Seseorang yang mengalami insomnia akan sangat sulit mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Walaupun sudah mencoba berbagai cara untuk bisa tertidur. Terkadang hal ini tidak membuahkan hasil yang ada mereka hanya bisa memejamkan mata sampai pagi tapi tidak tidur sama sekali. Jika permasalahan ini terjadi terus-menerus. Pastinya akan sangat menggangu produktivitas sehari-hari karena tubuh tidak lagi dalam keadaan yang bugar.
Biasanya, orang yang mengalami insomnia juga sering terserang berbagai penyakit seperti demam, flu, radang tenggorokan, sakit kepala hingga kelelahan. Tapi tak perlu khawatir. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Yuk simak penjelasan berikut ini!
Minum air putih atau susu hangat
Ketika sedang mengalami gangguan tidur di malam hari atau insomnia kamu bisa meminum air putih ataupun susu hangat. Minuman ini akan memberikan efek relaksasi pada tubuh sehingga akan membuat pikiran menjadi lebih tenang, terhindar dari rasa lapar dan bisa membuat kamu lebih mengantuk. Hal ini tentunya sangat baik untuk kamu lakukan.
Minum air putih ataupun susu hangat lebih baik dari pada harus mengonsumsi makanan berat. Cobalah untuk minum air putih hangat dan susu hangat sebelum tidur. Hal ini akan membuat kualitas tidur kamu semakin membaik. Sehingga gangguan tidur di malam ataupun insomnia bisa kamu hilangkan secara perlahan.
Buat kamar lebih nyaman
Suasana kamar yang membosankan menjadi salah satu faktor seseorang bisa terkena insomnia. Kamar yang penataannya tidak baik dan jarang merenovasi isi kamar berpotensi membuat seseorang lebih merasa bosan dan tidak bisa tidur di malam hari. Untuk menghindari permasalahan tersebut kamu harus menciptakan suasana kamar yang nyaman.
Memiliki suasana kamar yang nyaman akan membantu kamu mendapatkan tidur berkualitas. Selain itu agar kamu tidur lebih nyenyak bisa menggunakan lampu tidur ataupun mematikan lampu kamar. Tidak hanya itu saja atur juga suhu di dalam kamar agar kamu tidak merasa kepanasan ataupun kedinginan. Sehingga kamu akan terhindar dari gangguan tidur di malam hari atau insomnia.
Jangan berpikir berlebihan
Tidak hanya membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman. Kamu juga harus menghindari berpikir berlebihan karena bisa memicu dan meningkatkan stres. Memiliki banyak beban pikiran akan sangat menggangu produktivitas sehari-hari. Waktu tidur pun juga tidak lagi teratur seperti biasanya. Hal ini tentunya sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Seseorang yang mengalami insomnia imun tubuhnya akan menurun inilah yang menyebabkan mereka sering terserang penyakit. Untuk menghindari hal tersebut cobalah cari cara yang bisa membuat kamu mengantuk seperti membaca jurnal, novel, mendengar musik ataupun lain sebagainya. Dengan rutin melakukan hal ini kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Hindari konsumsi kafein
Tahukah kamu? Minum kopi di malam hari tidak baik untuk kesehatan tubuh karena kamu akan kesusahan untuk tidur. Akibatnya kamu akan mengalami gangguan tidur di malam hari atau yang disebut dengan insomnia. Ini disebabkan karena kopi mengandung kafein yang bisa memberikan efek terjaga dan meningkatkan rasa waspada.
Jika tidak sedang melakukan perjalanan jauh ataupun kegiatan lainnya. Kamu sangat tidak dianjurkan meminum kopi di malam hari. Cobalah untuk mengkonsumsi minuman ini saat pagi ataupun sore hari. Agar tidak menggangu jam tidur. Sehingga kamu tetap mendapatkan jam tidur yang berkualitas dan badan yang terasa lebih segar saat bangun di pagi hari.