Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang paling menyenangkan untuk dilakukan. Namun yang jadi permasalahan adalah tubuh akan terasa sakit setelah melakukan olahraga. Hal ini bahkan pernah dirasakan hampir oleh semua orang. Tentunya, rasa sakit setelah berolahraga cukup mengganggu aktivitas.
Tahukah kamu? Tubuh terasa sakit setelah berolahraga bisa disebabkan oleh otot yang sedang tumbuh setelah latihan. Sehingga akan memberikan efek rasa sakit akibat robekan kecil pada jaringan otot. Hal ini biasanya terjadi pada mereka yang melakukan angkat beban. Sehingga nantinya otot tubuh akan semakin besar.
Ternyata, cara untuk mengatasi rasa sakit pada tubuh setelah berolahraga sangatlah mudah. Beberapa tips berikut ini bisa kamu coba. Apa saja tips tersebut? Yuk simak penjelasan berikut ini!
Selalu makan setelah berolahraga
Jangan salah sangka dulu, makan setelah berolahraga tidak akan membuat gendut. Malahan hal tersebut bisa mencegah kamu dari kelelahan hingga meminimalisir rasa sakit akibat berolahraga. Dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi pemulihan jaringan otot akan lebih cepat.
Kamu bisa makan karbohidrat, protein, serat setelah 30 menit seusai melakukan olahraga. Cara ini sering dilakukan oleh mereka yang sudah profesional dan sangat dianjurkan agar energi kembali terkumpul sempurna. Setelah dalam hitungan jam melakukan olahraga berat.
Mencukupi cairan
Tips kedua yang wajib kamu lakukan adalah dengan mencukupi cairan tubuh. Setelah berolahraga sangat dianjurkan untuk banyak minum air putih karena cairan di tubuh selama berolahraga sudah banyak terkuras habis. Dengan minum air putih akan mengembalikan cairan tersebut.
Jangan lupa untuk minum air putih sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter sehari. Agar kamu tidak terkena dehidrasi akibat melakukan aktivitas super padat. Dehidrasi yang menyerang tubuh cukup berbahaya karena akan menyebabkan seseorang merasa sangat haus, sulit buang air kecil, sakit kepala, letih, mual, muntah hingga kehilangan kesadaran.
Lakukan pijatan ringan
Tips ketiga yang harus kamu lakukan adalah melakukan pijatan ringan setelah berolahraga. Dengan melakukan tips ini akan meminimalisir sakit setelah berolahraga. Kamu bisa menggunakan alat pijat ataupun bisa dengan bantuan orang lain. Pijatan ringan akan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, pijatan ini juga akan melancarkan peredaran darah dan melancarkan peredaran oksigen di dalam tubuh hingga mengurangi peradangan otot. Hal yang wajib kamu perhatikan adalah jangan pernah melakukan pijatan yang keras karena hanya akan memperparah keadaan.
Tidur yang cukup
Setelah berolahraga tubuh akan sangat lelah. Oleh karena itu jangan lupa untuk tidur agar bisa mengembalikan energi yang terkuras habis akibat berolahraga. Dengan tidur yang cukup kamu akan terhindar dari rasa sakit akibat melakukan olahraga.
Istirahat yang berkualitas akan membantu pemulihan otot yang lebih cepat. Jika kamu mengalami gangguan tidur di malam hari. Cara terbaik untuk mengatasi hal tersebut dengan meminum segelas susu hangat agar perut terisi dan badan akan rileks. Tips ini bisa untuk kamu coba.
Jangan lupa olahraga keesokan harinya
Tahukah kamu? Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga adalah dengan tetap melakukan olahraga ringan keesokan harinya. Saat tubuh terasa kurang nyaman jangan dibiarkan tidur sepanjang hari. Hal tersebut akan membuat rasa sakit akan lebih terasa.
Kamu bisa melakukan olahraga seperti pemanasan, jalan kaki, senam dan masih banyak lagi lainnya. Dengan gerakan-gerakan ini akan membuat tubuh kamu akan kembali rileks dan bisa bebas bergerak tanpa ada rasa sakit yang menganggu setiap waktu.