Banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk membentuk otot tubuh. Mulai dari berolahraga hingga menjaga nutrisi yang dikonsumsi setiap harinya. Menerapkan gaya hidup sehat memang cukup sulit apalagi harus memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
Menjaga pola makan akan membuat tubuh akan terbentuk. Ada banyak sekali makanan yang bisa meningkatkan masa otot. Jika rutin mengonsumsi berbagai macam makanan ini kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal seperti lemak yang sedikit namun masa otot semakin meningkat.
Bagi kamu yang sedang ingin membentuk otot tubuh. Berikut ini beberapa makanan yang wajib untuk kamu konsumsi. Apa saja makannya? Yuk simak penjelasan berikut ini!
Buah Alpukat
Makanan pertama yang wajib kamu konsumsi untuk membentuk otot adalah buah alpukat. Buah yang satu ini merupakan sumber nabati yang memiliki kandungan lemak sehat dan sangat baik dikonsumsi oleh tubuh. Selain bisa meningkatkan masa otot, alpukat juga bisa menurunkan kolesterol jahat.
Selain memiliki kandungan lemak sehat, buah alpukat juga memiliki kandungan potasium, magnesium dan protein. Kandungan nutrisi ini akan memperkuat masa otot sehingga sangat cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang ingin membentuk otot-otot di tubuh.
Kacang-kacangan
Makanan kedua yang wajib kamu konsumsi adalah kacang-kacangan. Makanan yang satu ini merupakan sumber protein nabati yang sangat baik untuk kesehatan tubuh terutama untuk membentuk otot. Jadi, tak heran banyak sekali olahragawan dan atlet yang mengonsumsi kacang-kacangan untuk meningkatkan massa otot tubuh.
Tahu kamu? Ada banyak sekali jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi seperti kacang hijau, kacang almond, kacang tanah, kacang merah dan masih banyak lagi lainnya. Berbagai macam nutrisi ini bisa kamu konsumsi dengan cara direbus ataupun dibuat jus.
Daging ayam dan ikan
Rekomendasi makanan selajutnya adalah daging ayam dan ikan. Daging ayam banyak mengandung protein yang sangat baik untuk meningkatkan masa otot. Pilihlah dada ayam untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik. Kamu juga bisa memasak daging ayam dengan cara direbus ataupun dipanggang agar lebih sehat.
Selain daging ayam, kamu juga mengonsumsi ikan. Makanan yang satu ini sangat tinggi protein dan omega 3. Kandungan nutrisi ini sangat baik untuk membentuk otot tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi ikan sarden, ikan tuna, hingga ikan salmon. Sebab selain memiliki rasa yang nikmat juga kaya akan berbagai manfaat.
Yogurt
Jika ingin mendapatkan tubuh yang ideal kamu bisa rutin mengkonsumsi yogurt. Makanan yang satu ini juga sangat baik dikonsumsi karena mengandung kalsium dan protein. Jika kamu ingin mengkonsumsi yogurt pilihlah yang rendah gula karena akan lebih bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Konsumsi yogurt juga bisa ditambahkan dengan berbagai biji-bijian hingga buah-buahan. Pilihlah buah-buahan seperti pisang, alpukat, stoberi dan masih banyak lagi lainnya. Jika ingin mendapatkan rasa manis kamu bisa menambahkan madu ke dalam yogurt yang akan dikonsumsi.
Telur
Rekomendasi makanan terakhir yang wajib kamu konsumsi untuk meningkatkan otot tubuh adalah telur. Makanan yang satu ini memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga sangat baik untuk kamu konsumsi karena akan cepat meningkatkan masa otot di tubuh.
Proses pengolahan telur juga sangat mudah seperti direbus, digoreng dengan minyak zaitun dan masih banyak lagi lainnya. Selain nikmat harga makanan yang satu ini juga ramah dikantong, sangat cocok bagi kamu yang masih pelajar karena tidak akan mengeluarkan budget yang mahal setiap harinya.