Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat mempercepat proses pembakaran lemak. Hal ini tentunya dapat mempercepat penurunan berat badan. Sebagian orang meyakini bahwa meningkatnya aktivitas fisik dapat meningkatkan pengeluaran kalori dari makanan yang dikonsumsi.
Namun, sebuah konsep baru muncul yang menyatakan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak lebih efektif dari biasanya. Asumsi ini berpendapat bahwa tubuh secara otomatis akan membakar sisa-sisa makanan dan cadangan lemak lebih dulu karena tidak ada asupan makanan baru yang masuk.
Benarkah olahraga sebelum sarapan lebih efektif membakar lemak?
Olahraga sebelum sarapan dikenal dengan istilah ‘cardio puasa’. Konsep ini meyakini bahwa berolahraga dalam kondisi puasa akan mengarah pada peningkatan pembakaran lemak. Sebab, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama saat kadar gula darah rendah setelah puasa semalam.
Mengutip Healthline, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga sebelum sarapan bisa meningkatkan pembakaran lemak serta membantu mengatur kadar gula darah lebih baik. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism oleh para peneliti kesehatan dari dua universitas di Inggris telah mengungkapkan hasil penelitian mereka selama periode 6 minggu.
Selama periode tersebut, tim peneliti dari Universitas Bath dan Universitas Birmingham melakukan penelitian terhadap sejumlah pria yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang berolahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga setelah sarapan pagi.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak relatif terhadap karbohidrat sebagai sumber energi. Ini disebabkan oleh penurunan kadar gula darah dan insulin setelah puasa semalam. Maka, tubuh lebih mudah mengakses lemak sebagai sumber energi selama latihan.
Namun, bukan berarti ini adalah strategi pembakaran lemak yang paling efektif bagi semua orang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan tidak memberikan manfaat signifikan dalam pembakaran lemak dibandingkan dengan berolahraga setelah makan.
Olahraga yang cocok dilakukan sebelum sarapan
Selain dapat membakar lemak, berolahraga sebelum sarapan juga akan memberikan dorongan energi yang luar biasa untuk memulai hari dengan baik. Inilah empat olahraga yang cocok dilakukan sebelum sarapan:
Jalan cepat atau lari ringan
Berjalan cepat atau berlari ringan adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuhmu dan meningkatkan denyut jantung sebelum sarapan. Kamu tidak perlu melakukan sesuatu yang berlebihan; cukup ambil langkah-langkah cepat di sekitar lingkunganmu selama 15-30 menit. Aktivitas ini akan meningkatkan aliran darahmu, membakar kalori, dan meningkatkan moodmu untuk memulai hari dengan semangat.
Skipping
Skipping atau lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang efektif dan dapat dilakukan di dalam ruangan dengan sedikit ruang kosong. Kamu bisa melompat sebentar sebelum sarapan untuk mengaktifkan tubuhmu dan meningkatkan denyut jantung. Skipping juga membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot kaki.
Yoga atau peregangan
Berolahraga dengan yoga atau melakukan peregangan tubuh sebelum sarapan dapat membantu membangunkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Pilihlah beberapa gerakan yang fokus pada pernapasan dan peregangan otot-otot utama seperti punggung, bahu, dan kaki. Ini akan membantu meredakan kekakuan tubuhmu setelah tidur dan mempersiapkanmu untuk aktivitas sepanjang hari.
Latihan kekuatan tubuh
Melakukan latihan kekuatan tubuh di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan stamina. Latihan seperti push-up, sit-up, squats, dan lunges dapat dilakukan di dalam rumah. Latihan kekuatan ini akan membakar kalori, memperkuat otot-ototmu, dan meningkatkan metabolisme tubuh.