Saat melakukan olahraga terkadang kita bisa tiba-tiba kehilangan fokus terkena cidera, seperti kram pada otot. Kejadian ini banyak dialami apalagi saat sedang angkat beban ataupun olahraga berat lainnya. Fokus saat berolahraga sangat dibutuhkan agar tidak mengalami cidera saat melakukan aktivitas yang satu ini.
Kram otot yang dirasakan setelah berolahraga hampir pernah dialami semua orang. Biasanya, kram otot sangat menggangu aktivitas karena rasa nyeri di tubuh yang sangat tidak membuat nyaman. Sehingga berbagai macam aktivitas akan terganggu dan bisa menurunkan produktivitas dalam bekerja.
Tapi tidak perlu khawatir! Bagi kamu yang sedang mengalami kram otot setelah berolahraga. Tips berikut ini bisa kamu lakukan agar kram otot cepat sembuh. Apa saja tipsnya? Yuk simak penjelasan berikut ini!
Istirahatlah sejenak
Saat mengalami kram otot setelah berolahraga cara terbaik yang wajib kamu lakukan adalah dengan istirahat sejenak. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan berbagai macam aktivitas. Jika tetap melakukan hal ini, kram otot akan semakin memburuk dan akan sulit untuk disembuhkan.
Biarkan tubuh istirahat sejenak agar proses penyembuhan bisa berjalan dengan waktu yang cepat. Otot yang sedang mengalami cidera memang butuh penyembuhan beberapa waktu. Oleh sebab itu hindari aktivitas berat yang akan memperparah kram otot. Dengan cara ini kamu akan sembuh dan bisa beraktivitas lagi seperti semula.
Pijatan ringan
Melakukan pijatan ringan akan membuat kram otot semakin membaik. Cara yang harus kamu lakukan seperti merenggangkan otot yang sedang kram. Setelah itu bisa dipijat perlahan agar kram otot menjadi lebih rileks. Kamu bisa melakukan hal ini dengan duduk dilantai dan meluruskan kaki.
Pijatan ringan pada otot yang sedang kram akan mempercepat penyembuhan. Aliran darah juga semakin lancar. Sehingga rasa sakit yang kamu rasakan akan semakin berkurang. Lakukan pijatan ringan secara rutin setiap hari. Agar proses penyembuhan bisa lebih cepat dilakukan.
Melakukan stretching
Tips selanjutnya yang wajib kamu lakukan agar kram otot bisa secepatnya sembuh adalah melakukan stretching. Dengan melakukan gerakan ini tubuh dan otot akan lebih rileks. Sehingga kram otot akan cepat sembuh dengan melakukan tips yang sederhana seperti ini.
Meskipun pada awalnya kamu akan merasakan nyeri dan sakit saat melakukan stretching. Namun cara ini terbilang ampuh untuk mengatasi kram otot yang terjadi setelah berolahraga. Lakukan peregangan tubuh dengan hati-hati. Luruskan seluruh tubuh secara perlahan-lahan agar semakin rileks.
Jangan sampai dehidrasi
Tidak hanya melakukan stretching. Kram otot setelah berolahraga bisa cepat disembuhkan dengan cara menjaga asupan makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap harinya. Dengan mencukupi kebutuhan cairan kamu akan terhindar dari dehidrasi.
Dehidrasi akan membuat tubuh semakin lemas, kepala akan terasa lebih berat dan sulit untuk buang air kecil. Jika hal ini terjadi proses penyembuhan otot akan lebih sulit karena kurangnya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Oleh sebab itu, jangan sampai kekurangan cairan karena sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Bisa menggunakan kompres
Cara terakhir yang bisa kamu lakukan saat mengalami kram otot adalah dengan mengompres menggunakan air hangat ataupun es batu. Kompres bagian otot yang terasa sakit ataupun tegang setelah melakukan olahraga. Cara ini banyak dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan bisa menyembuhkan kram otot dengan cepat.
Kompres bagian otot yang sedang kram secara rutin. Gunakan kain ataupun handuk yang telah dibasahi air panas ataupun es batu untuk mengompres. Lakukan secara perlahan agar tidak merasakan sakit. Sehingga kamu akan bisa beraktivitas kembali seperti semula.