Olahraga memang sangat dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Sehingga bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa harus takut sakit. Ada banyak sekali olahraga yang dapat dilakukan seperti bermain basket, voli, berenang, tenis, sepak bola dan lain sebagainya.
Berbagai macam olahraga ini bisa di lakukan kapanpun ketika ada waktu luang. Namun yang jadi permasalahan adalah ketika ingin berolahraga ke tempat gym untuk fitness. Terkadang ada kendala waktu karena kesibukan yang semakin hari tidak bisa untuk kamu tinggalkan begitu saja.
Tapi tidak perlu khawatir! Berikut ini beberapa gerakan fitness yang bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus ke tempat gym. Apa saja gerakan tersebut? Yuk simak penjelasan berikut ini!
Plank
Gerakan fitness pertama yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah adalah plank. Gerakan olahraga ini sangatlah sederhana hanya mengandalkan kekuatan tangan untuk menopang tubuh. Bagi kamu yang ingin mendapatkan otot di bagian lengan, paha dan perut. Plank sangat baik untuk dicoba.
Meskipun awalnya terasa sangat berat karena harus menopang berat badan. Lama kelamaan gerakan plank akan mudah untuk kamu lakukan. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jangan lupa untuk melakukan olahraga ini secara rutin. Agar tubuh tetap terjaga dan ideal.
Step-up
Gerakan selanjutnya adalah step-up yang akan membentuk otot-otot pada kaki. Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan turun anak tangga. Jika tidak ada tangga kamu bisa menggunakan kursi untuk melakukan gerakan ini. Cobalah lakukan gerakan ini secara rutin.
Selain bisa membentuk otot pada kaki. Gerakan step-up akan membantu kamu ketika sedang dalam proses penurunan berat badan atau diet. Gerakan ini bisa membakar lemak dengan sangat cepat. Sehingga nantinya kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal.
Squat jump
Bagi kamu yang ingin membentuk otot dan melatih kekuatan kaki. Squat jump bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Gerakan olahraga yang satu ini sangat baik dilakukan secara rutin. Walaupun gerakannya sangat sederhana. Namun setelah dilakukan kamu akan merasakan sensasi yang luar biasa.
Kaki bahkan otot perut akan terasa lebih panas dan keras. Tak heran jika melakukan olahraga ini kamu akan merasakan sakit di area tubuh tertentu karena efek dari robekan kecil pada otot. Hal inilah yang nantinya akan meningkatkan masa otot sehingga tubuh kamu akan tambak lebih besar dengan otot yang sangat indah.
Angkat beban
Tidak hanya bisa dilakukan di tempat gym. Angkat beban juga bisa kamu lakukan saat berada di rumah. Pilihlah peralatan yang mudah terlebih dahulu. Apalagi bagi kamu yang masih pemula. Kamu bisa menggunakan barbel dengan berat 3-5 kg. Dengan cara ini kamu akan lebih terbiasa jika nanti fitness di tempat gym.
Angkat beban sangat bagus untuk meningkatkan masa otot. Tubuh kamu akan terbentuk dengan cepat. Beberapa otot di bagian tubuh seperti lengan, paha dan perut akan terlihat sempurna. Selain itu punggung dan dada akan menjadi lebih bidang. Pastinya, olahraga yang satu ini sangat wajib untuk kamu lakukan di rumah.
High knee running in place
Kalau biasanya kamu bisa menggunakan treadmill di tempat gym. Kamu juga bisa melakukan hal ini dirumah. Jika tidak punya peralatan kamu bisa mengganti dengan jalan di tempat. Lakukan gerakan ini secara rutin agar mendapatkan bentuk tubuh yang maksimal. Otot-otot akan terbentuk dan berat badan juga lebih ideal.
Tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan fitness. Beberapa rekomendasi olahraga di atas bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Cara ini bisa kamu lakukan saat ingin tetap berolahraga tapi tidak punya waktu luang yang cukup banyak untuk pergi ke tempat gym.