Kebiasaan mengonsumsi kopi dengan berbagai pemanis dan varian rasa mungkin sudah menjadi tren gaya hidup saat ini. Padahal, kopi hitam murni memiliki memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang lebih baik tanpa adanya tambahan pemanis.
Mengutip Healthline, manfaat minum kopi hitam tanpa tambahan gula dapat menurunkan berat badan serta risiko terkena penyakit jantung. Kandungan nutrisi yang kaya dalam kopi dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal ketika dikonsumsi tanpa tambahan gula.
Untuk lebih jelasnya, berikut enam manfaat kesehatan minum kopi tanpa gula:
Meningkatkan stamina tubuh
Kopi tanpa gula dapat membantu meningkatkan stamina tubuh. Kandungan kafein dalam kopi dapat memberikan energi tambahan dan meningkatkan daya tahan tubuh selama aktivitas fisik atau mental.
Kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan merangsang produksi hormon epinefrin, yang juga dikenal sebagai adrenalin. Peningkatan metabolisme dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat pemecahan glukosa dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh dapat menyediakan sumber energi tambahan untuk meningkatkan stamina.
Selain meningkatkan energi fisik, kopi juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kafein dalam kopi telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan daya ingat jangka pendek. Hal ini dapat membantu kamu tetap fokus pada tugas dan aktivitas yang memerlukan stamina mental.
Menurunkan berat badan
Minum kopi tanpa gula juga dapat membantu menurunkan berat badan. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efisien. Hal ini tentunya dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat merangsang pelepasan hormon tertentu dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar. Dengan demikian, minum kopi tanpa gula secara teratur dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil. Seperti kita ketahui, keinginan untuk selalu makan merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan.
Mencegah depresi
Kafein dalam kopi telah terbukti memiliki efek positif pada mood dan dapat membantu mencegah depresi. Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan noradrenalin dalam otak. Neurotransmiter ini berperan penting dalam regulasi suasana hati, motivasi, dan perasaan bahagia.
Konsumsi kopi tanpa gula secara teratur dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin. Zat ini dapat membantu menjaga keseimbangan emosional.
Mengurangi peradangan dalam tubuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam kopi memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Minum kopi tanpa gula secara teratur dapat membantu mengurangi risiko peradangan kronis dan penyakit terkait peradangan.
Menurunkan risiko terkena penyakit jantung
Kopi tanpa gula juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi tanpa gula dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner dan masalah kardiovaskular lainnya.
Kandungan kafein serta senyawa antioksidan yang terdapat dalam kopi hitam tanpa gula berperan dalam menangkal radikal bebas. Selain itu, mengonsumsi kopi tanpa gula juga dapat mengurangi peradangan yang berpotensi memicu terjadinya penyakit jantung. Itulah kenapa mengonsumsi kopi hitam tanpa gula dalam takaran yang terkontrol dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Mengurangi risiko penurunan kerja otak
Kandungan kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kerja otak tetap optimal. Minum kopi tanpa gula secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penurunan kerja otak terkait dengan faktor usia atau kondisi lainnya.
Meskipun memberikan berbagai manfaat kesehatan, penting untuk membatasi konsumsi kopi hitam tanpa gula. Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara berlebihan juga berisiko menimbulkan berdampak negatif. Antara lain, yaitu kesulitan tidur, gangguan pencernaan, detak jantung yang tidak teratur, dan seringnya buang air kecil.
Untuk menghindari dampak tersebut, disarankan untuk mengonsumsinya dalam batas yang direkomendasikan. Batas harian yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 400 miligram kafein, setara dengan sekitar 4 cangkir kopi per hari. Bagi ibu hamil, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein melebihi 200 miligram per hari atau setara dengan 2 cangkir kopi per hari.