Saat mengalami menstruasi, sering kali merasakan nyeri dan kram perut yang mengganggu kualitas tidur karena rasa sakit yang dirasakan selama menstruasi. Namun, terdapat berbagai posisi tidur yang dapat membantu mengurangi nyeri tersebut sehingga kamu dapat tidur lebih nyaman selama menstruasi. Berikut adalah enam posisi tidur yang dapat membantu meredakan nyeri selama menstruasi.
Tidur Menyamping
Salah satu cara untuk mengurangi nyeri menstruasi adalah dengan tidur dalam posisi menyamping. Ketika mengalami nyeri menstruasi, cobalah posisikan tubuh miring ke samping, sambil meletakkan bantal di bawah leher dan di antara paha. Penempatan bantal ini dapat membantu merilekskan otot perut, sehingga tekanan pada punggung bagian bawah dan nyeri perut dapat berkurang.
Tidur Meringkuk
Tidur dalam posisi meringkuk atau tidur fetal adalah salah satu posisi tidur yang sangat disarankan untuk mengurangi nyeri menstruasi. Posisi ini dianjurkan karena dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang serta memberikan efek relaksasi pada otot-otot di perut dan bokong, sehingga mengurangi ketegangan dan nyeri.
Kamu bisa coba posisi tidur meringkuk dengan berbaring menyamping, kemudian menekuk kedua kaki sehingga lutut sejajar dengan dada. Selain itu, bisa lakukan menggunakan bantal di antara paha untuk menjaga kesejajaran panggul, yang membantu mengurangi nyeri menstruasi.
Tidur Telentang
Rekomendasi posisi tidur lainnya untuk mengatasi nyeri menstruasi adalah tidur dalam posisi telentang. Tidur telentang dapat membantu mengurangi nyeri disebabkan oleh menstruasi. Untuk hasil yang lebih efektif, kamu dapat menempatkan bantal di bawah leher untuk memberikan dukungan tambahan pada tulang belakangmu.
Jika perlu, kamu bisa meletakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada bagian punggung bawah. Dengan demikian, rasa nyeri di sekitar punggung hingga pinggang dapat berkurang.
Tidur Child’s Pose
Child’s pose merupakan gerakan yoga yang dapat dipilih sebagai alternatif posisi tidur ketika mengalami nyeri menstruasi. Pose ini menggambarkan posisi tidur seperti saat melakukan sujud, namun dengan dada menyentuh bagian paha, menyerupai posisi tidur bayi.
Child’s pose dianggap sebagai posisi tidur yang efektif untuk mengurangi nyeri menstruasi karena dapat meningkatkan peredaran darah, merilekskan punggung yang terasa nyeri, mengendurkan otot perut, serta meredakan nyeri kepala yang sering terjadi bersama dengan gejala dismenore. Berikut cara melakukan child’s pose yang bisa kamu lakukan di rumah:
- Duduklah dalam posisi bersimpuh.
- Letakkan bokong di atas tumit kaki.
- Condongkan tubuh ke depan hingga menyentuh kasur dan rentangkan tangan ke arah depan.
- Tempelkan dahi dan telapak tangan ke kasur. Sesuaikan posisi tubuh sesuai kenyamanan.
- Tarik napas dalam-dalam dan buang secara perlahan.
Tidur Tengkurap dengan Bantal
Tidur dalam posisi tengkurap sebenarnya tidak disarankan ketika sedang menstruasi karena dapat membuat tidak nyaman atau memperburuk rasa nyeri pada bagian lumbosakral di bagian punggung bawah. Namun, jika kamu terbiasa tidur dalam posisi tersebut dan sulit untuk berubah posisi, coba letakkan bantal di bawah perut dan di atas pinggul bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di bagian punggung setelah bangun tidur.
Tidur dengan Kompres Hangat
Selain mencoba beberapa posisi tidur di atas, kamu bisa tidur menggunakan kompres hangat. Kamu ambil botol yang berisikan air hangat dan lapisi dengan handuk. Kemudian, taruh botol tersebut di area perut atau di mana kamu merasakan nyeri menstruasi.
Dengan air hangat akan membuat otot perut menjadi relaks akibat rasa sakit menstruasi. Tidur menggunakan kompres hangat dapat dilakukan dengan berbagai posisi baik telentang atau menyamping, pilihlah posisi tidur yang nyaman untuk kamu.
Jadi, kamu bisa mencoba enam posisi tidur untuk mengurangi nyeri menstruasi. Coba pilih posisi tidur yang membuat diri kamu nyaman ya!