Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan berbagai fungsi lainnya.
Vitamin D adalah jenis vitamin larut dalam lemak yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan berbagai proses metabolik di dalam tubuh. Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Hal ini sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Lalu, bagaimana jika tubuh kita kekurangan vitamin D?
Menurunnya kesehatan tulang
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium dari saluran pencernaan. Kalsium ini penting untuk kesehatan tulang yang baik. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh di segala usia.
Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium, sehingga dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak.
Dengan demikian, memastikan asupan yang cukup dari vitamin D dan kalsium dapat membantu mencegah kondisi seperti osteomalacia (tulang lunak) dan osteoporosis (penurunan kepadatan mineral tulang) seiring bertambahnya usia.
Sistem kekebalan tubuh melemah
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Nutrisi ini memiliki kemampuan untuk meredam respons peradangan yang terkait dengan penyakit dan meningkatkan protein kekebalan tubuh.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2020, asupan yang cukup vitamin D dikaitkan dengan pengurangan risiko infeksi virus dan membantu mengurangi peradangan. Di sisi lain, individu dengan kadar vitamin D yang rendah cenderung melaporkan lebih banyak kasus batuk, pilek, dan infeksi saluran pernapasan.
Vitamin D juga memainkan peran dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya berbagai penyakit autoimun seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan multiple sclerosis.
Dampak pada kesehatan mental
Terdapat hubungan antara kekurangan vitamin D dan gangguan mood seperti depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati. Vitamin D memiliki peran dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati yang baik. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu produksi serotonin, yang dapat mempengaruhi kesejahteraan mental seseorang.
Berisiko terkena penyakit kardiovaskular
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah.
Dampak pada kesehatan kulit
Kekurangan vitamin D juga mungkin memiliki dampak pada kesehatan kulit. Peradangan memainkan peran penting dalam perkembangan jerawat, Kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi faktor penyebab peradangan.
Suatu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada bulan Agustus 2016 menunjukkan bahwa individu yang mengalami jerawat dan kekurangan vitamin D, serta mengonsumsi suplemen vitamin D dalam rutinitas harian mereka, mengalami peningkatan pada perbaikan lesi inflamasi.
Sumber vitamin D
Memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D penting untuk kesehatan tulang yang baik, sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan memastikan bahwa tubuh tetap dalam kondisi fit. Berikut beberapa sumber yang bisa kita temukan untuk mendapatkan vitamin D:
Paparan matahari
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari langsung pada kulit. Kulit manusia dapat menghasilkan vitamin D saat terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari.
Makanan
Beberapa makanan juga mengandung vitamin D, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan dengan paparan matahari. Sumber alami vitamin D dalam makanan, yaitu ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, kuning telur, serta produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.
Suplemen
Bagi orang-orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang kurang atau bagi mereka yang memiliki pola makan yang tidak mencukupi kebutuhan vitamin D, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan yang baik. Suplemen ini tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau minyak, dan dapat dengan mudah ditemukan di apotek atau toko makanan kesehatan.