Menurut British Dietetic Association di Inggris, tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, tepatnya mencapai sekitar 70 persen. Oleh karena itu, air merupakan komponen penting bagi kesehatan, terutama bagi ibu hamil.
Sumber asupan cairan bisa berasal dari berbagai jenis minuman, termasuk jus buah atau sayuran. Konsumsi jus yang tepat selama kehamilan tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda, tetapi juga menyediakan tambahan nutrisi berupa vitamin dan mineral.
Ada beragam pilihan jus yang bermanfaat bagi ibu hamil, mulai dari jus alpukat, jus wortel, jus jeruk, jus mangga, hingga jus stroberi. Dengan berbagai jenis buah dan sayuran yang dijadikan jus, Anda dapat mendapatkan beragam nutrisi yang penting bagi kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
Jus alpukat
Jus yang direkomendasikan untuk ibu hamil pertama adalah jus alpukat. Selain memiliki rasa yang lezat dan memberikan rasa kenyang, buah berwarna hijau ini kaya akan asam folat dan lemak sehat yang penting untuk mendukung perkembangan janin. Asam folat yang cukup selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi.
Jus jeruk
Selanjutnya, jus jeruk merupakan pilihan yang baik untuk ibu hamil. Kandungan vitamin C dan antioksidan yang melimpah dalam jus jeruk sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil dan menjaga kesehatan kulit. Meskipun begitu, sebaiknya hindari konsumsi jus jeruk secara berlebihan karena rasanya yang asam mungkin kurang nyaman bagi ibu hamil.
Jus wortel
Jus wortel sangat dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang tinggi. Selain itu, kandungan kalium dalam jus wortel dapat membantu menjaga tekanan darah dan meringankan kram kaki yang mungkin dirasakan oleh ibu hamil.
Kandungan dalam wortel juga dapat membantu meningkatkan kondisi kulit. Selama kehamilan, beberapa ibu hamil mungkin mengalami perubahan pada kulit akibat efek samping kehamilan.
Kandungan dalam wortel dapat membantu mengurangi kemunculan jaringan parut pada kulit. Konsumsi jus wortel dengan porsi yang sesuai sangat disarankan, misalnya, satu gelas jus wortel per hari, sambil tetap mengonsumsi makanan seimbang lainnya. Penting untuk diingat bahwa terlalu banyak vitamin A dalam tubuh dapat menjadi berbahaya, oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan jumlah yang tepat.
Jus bayam
Bayam tidak hanya enak dimakan sebagai sayuran, tapi juga bisa diolah menjadi jus yang segar dan lezat. Kaya akan folat, zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin C, kalium, dan serat, bayam merupakan pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil. Proses pembuatan jus bayam cukup mudah, dan rasanya bisa ditingkatkan dengan menambahkan susu, yogurt, madu, atau perasan lemon.
Jus timun
Buah timun, selain cocok sebagai camilan sehat, juga enak dijadikan jus. Kandungan air yang tinggi dalam timun membantu menjaga tubuh terhidrasi, sementara rasanya yang segar dan ringan dapat meredakan rasa mual yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama saat morning sickness.
Jus mangga
Untuk variasi, ibu hamil dapat mencoba jus mangga yang enak dan manis. Mangga mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan vitamin C yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Hal ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Jus mangga juga kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Lalu, jus mangga mengandung asam folat yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Asam folat juga membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah risiko anemia pada ibu hamil.