Beratnya badan yang sulit turun menjadi permasalahan umum yang dihadapi banyak orang di seluruh dunia. Upaya untuk menurunkan berat badan seringkali menjadi suatu tantangan yang membingungkan, bahkan terkadang dapat membuat frustasi ketika hasil yang diharapkan tidak tercapai, atau bahkan berat badan malah semakin bertambah.
Apakah Anda sering merasa demikian? Kemungkinannya, Anda memiliki metabolisme yang lebih lambat dari kebanyakan orang, yang memerlukan penyesuaian dalam persepsi Anda tentang asupan kalori dan pembakaran energi.
Ketika berat badan terus naik tanpa alasan yang jelas, langkah pertama yang sebaiknya dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab di balik kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan merancang rencana yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.
Namun, sebelum melangkah lebih jauh, mari kita memahami lebih dalam mengenai alasan-alasan umum mengapa berat badan cenderung naik dengan mudah.
Mengabaikan asupan kalori
Salah satu alasan utama di balik kenaikan berat badan yang tidak diinginkan adalah mengabaikan asupan kalori. Seringkali kita tidak menyadari bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat makan di luar rumah. Kebanyakan restoran menyajikan porsi yang lebih besar dari yang seharusnya, yang dapat membuat kita makan lebih banyak dari yang seharusnya tanpa kita sadari.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka, terutama saat makanan terdengar sehat seperti sandwich, dibandingkan dengan makanan yang dianggap tidak sehat. Mengukur dan mencatat asupan kalori secara akurat menjadi penting dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap stabil. Ini mungkin membutuhkan waktu dan kesabaran ekstra, tetapi memiliki manfaat jangka panjang yang signifikan dalam mengendalikan berat badan.
Pembakaran kalori berlebihan
Aktivitas fisik yang cukup penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk dalam upaya menurunkan berat badan. Namun, terlalu banyak berolahraga juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Beberapa orang cenderung makan berlebihan setelah berolahraga, menganggap bahwa mereka telah membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang telah mereka bakar dan berapa banyak yang seharusnya mereka konsumsi kembali setelah berolahraga.
Hal ini dapat menyebabkan pola makan yang tidak seimbang, yang pada pasangannya dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Untuk menghindari hal ini, penting untuk memiliki pemahaman yang akurat tentang berapa banyak kalori yang dibakar selama aktivitas fisik dan bagaimana cara mengelola pola makan setelahnya.
Metabolisme lambat
Metabolisme yang lambat adalah faktor lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang sulit dikendalikan. Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi yang diperlukan untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Beberapa individu memiliki metabolisme yang lebih lambat dari yang lain, yang berarti tubuh mereka membakar kalori dengan kecepatan yang lebih lambat.
Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik menyatakan bahwa kebutuhan kalori seseorang dapat bervariasi hingga 10 persen dari rata-rata pembakaran kalori. Ini berarti bahwa meskipun Anda mungkin mengonsumsi jumlah kalori yang tepat dan melakukan pembakaran kalori yang cukup, berat badan Anda masih bisa bertambah karena perbedaan individu dalam metabolisme.
Strategi mengatasi kenaikan berat badan
Setelah memahami alasan balik kenaikan berat badan yang mudah, langkah selanjutnya adalah mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi masalah ini. Berikut beberapa strategi yang dapat membantu:
Pantau asupan kalori: Mencatat makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang asupan kalori dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Olahraga yang teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati agar lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas.
Jaga keseimbangan: Hindari makan berlebihan setelah berolahraga dengan memilih camilan yang seimbang dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh, seperti buah-buahan segar atau yogurt rendah lemak.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan atau mengendalikan pola makan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dengan kesadaran yang lebih besar tentang faktor-faktor yang dapat mempengaruhi berat badan dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah tersebut, Anda dapat memulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan berat badan yang lebih stabil. Ingatlah bahwa setiap perubahan memerlukan waktu dan kesabaran, namun dengan konsistensi dan komitmen, Anda dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.