Permasalahan yang sangat sering dialami yaitu gangguan tidur di malam hari atau yang lebih dikenal dengan insomnia. Banyak sekali yang mengalami insomnia dan hal ini tentunya dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh sebab itu, perlu perhatian khusus agar insomnia tidak terjadi dalam jangka waktu yang lama.
Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan seseorang bisa mengalami insomnia. Salah satunya karena suka menggunakan gadget sebelum tidur. Kebiasaan inilah yang pada akhirnya bisa mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Meskipun bermain gadget sebelum tidur terasa sangat menyenangkan.
Namun kenyataannya dapat berdampak buruk bagi kualitas tidur. Berikut ini beberapa kebiasaan yang harus sangat kamu hindari karena bisa menyebabkan insomnia. Apa saja kebiasaan buruk tersebut? Yuk simak penjelasan di bawah ini!
Kebiasaan merokok
Kebiasaan pertama yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia atau gangguan tidur di malam hari yaitu karena merokok. Seseorang yang memiliki kebiasaan ini akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Apalagi merokok sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Tahukah kamu? Merokok di malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Tak heran, kamu akan sangat sering terjaga berulangkali sehingga tidur tidak akan nyenyak. Cobalah untuk mengurangi kebiasaan merokok di malam hari. Hingga kualitas tidur akan membaik dan terhindar dari insomnia.
Bermain gadget
![](https://lifestyle.haluan.co/wp-content/uploads/2024/05/pexels-photo-6940872.jpeg)
Meskipun terasa sangat menyenangkan namun kenyataannya bermain gadget sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia. Seorang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur di malam hari tentunya dapat mempengaruhi kesehatan tubuhnya.
Bermain gadget sebelum tidur memang terasa sangat menyenangkan karena bisa melakukan banyak hal seperti berselancar di sosial media, membaca cerita menarik dan masih banyak lagi lainnya. Kebiasaan berbahaya ini harus kamu hindari agar kualitas tidur tidak terganggu. Tidak hanya itu saja letakkan gadget jauh dari tempat tidur agar terhindar dari radiasi.
Mengonsumsi kafein
Memiliki aktivitas super padat seperti menyelesaikan berbagai macam pekerjaan tentunya akan membuat banyak orang rutin mengonsumsi minuman berkafein. Sayangnya mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.
Kebiasaan ini bisa menyebabkan kamu terkena insomnia. Efek kafein yang terkandung dalam kopi bisa membuat kamu tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk mengganti minuman berkafein dengan susu coklat hangat dan minuman nikmat lainnya.
Mengkonsumsi makanan
Tidak hanya mengonsumsi minuman berkafein. Seseorang yang tengah mengalami insomnia atau gangguan tidur di malam hari bisa disebabkan oleh mengkonsumsi berbagai macam makanan. Tidak hanya makanan berat, berbagai macam cemilan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Saat mengkonsumsi berbagai macam cemilan sistem pencernaan akan bermasalah. Lambung akan bekerja lebih maksimal sehingga kamu dapat merasakan perasaan tidak nyaman pada perut. Alasan inilah yang pada akhirnya bisa membuat kamu terkena diare. Jadi, tidak ada salahnya untuk menghindari konsumsi berbagai makanan berat ataupun cemilan sebelum tidur.
Tidur siang terlalu lama
Meskipun tidur siang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun nyatanya tidur siang terlalu lama juga berdampak buruk bagi kualitas tidur di malam hari. Seseorang yang memiliki jam tidur yang terlalu lama di siang hari seringkali mengalami insomnia. Kebiasaannya yang satu ini tentunya harus kamu hindari.
Cukup tidur siang sekitar 30 menit agar kesehatan otak tetap terjaga. Dengan melakukan hal ini kualitas tidur di malam hari juga akan semakin membaik. Jadi, itulah beberapa kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan kamu terkena insomnia atau gangguan tidur di malam hari. Mulailah untuk mengurangi kebiasaan tersebut.