Ada banyak situasi yang menyebabkan kadar gula dalam tubuh dapat menurun drastis. Untuk menolong kondisi semacam ini, seseorang perlu mengonsumsi makanan manis, tapi tak boleh sembarang makanan manis dikonsumsi.
Makanan yang perlu dipilih adalah makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang dapat segera diubah menjadi glukosa, lalu memberikan sumber energi cepat untuk mengatasi kelelahan dan kelemahan yang dirasakan saat gula darah turun drastis.
Konsumsi makanan manis dengan kategori tersebut dapat membantu meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan efektif. Hal ini penting untuk menghindari gejala hipoglikemia (penurunan kadar gula darah) yang dapat menyebabkan pusing, lemas, dan ketidaknyamanan lainnya.
Berikut lima makanan manis untuk kembalikan kadar gula darah namun tetap sehat:
Kurma
Kurma merupakan makanan manis yang sering jadi pilihan takjil populer selama bulan puasa. Bukan tanpa alasan, rasa manis alami dan kandungan karbohidrat dalam kurma membantu mengembalikan energi tubuh yang terkuras selama puasa.
Selain menjadi sumber energi yang baik karena mengandung gula alami, kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan gula alami dalam kurma dapat memberikan energi cepat untuk mengatasi kelelahan atau gejala lain yang muncul ketika gula darah turun tanpa memicu lonjakan kadar gula darah secara signifikan. Sementara seratnya membantu menjaga pencernaan tetap sehat.
Puding
Puding buah adalah pilihan makanan manis nan menyegarkan. Kamu dapat membuat puding dengan menggunakan bahan-bahan sehat seperti susu rendah lemak atau susu almond, buah-buahan segar, dan sedikit pemanis alami seperti madu atau sirup maple. Puding buah ini kaya akan vitamin dan antioksidan serta memberikan rasa manis alami yang memuaskan.
Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat dan nutrisi. Kamu dapat memasak oatmeal dengan susu rendah lemak atau air, lalu tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk memberikan rasa manis alami dan tekstur yang lezat. Oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal ini menunjukkan bahwa karbohidrat dalam oatmeal dicerna secara lambat dan menghasilkan peningkatan gula darah yang stabil. Hal ini penting karena dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang dapat terjadi setelah mengonsumsi makanan manis atau berlemak saat berbuka.
Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti semangka, melon, anggur, atau potongan jeruk adalah pilihan takjil yang sehat dan menyegarkan. Buah-buahan mengandung gula alami, serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Kandungan gula alami ini membantu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap sehingga menghindari lonjakan gula darah yang berlebihan setelah mengonsumsi makanan berat.
Konsumsi buah-buahan segarjuga dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.