Terkadang tanpa disadari, kebiasaan yang kita lakukan dapat memengaruhi terjadi kenaikan berat badan. Termasuk mengonsumsi camilan tinggi kalori pada tengah malam menyebabkan perut makin buncit. Namun, tidak hanya dari faktor makanan saja, ada beberapa kebiasaan di malam hari yang menjadi penyebab naiknya berat badan. Berikut adalah beberapa kebiasaan malam yang dapat menyebabkan perut makin buncit.
1. Kebiasaan minum susu sebelum tidur
Kebiasaan minum susu hangat di malam hari atau sebelum tidur dapat membuat tubuh makin rileks dan tidur makin nyenyak. Susu yang mengandung banyak triptofan membantu tubuh menjadi rileks. Oleh sebab itu, banyak orang yang terbiasa minum susu sebelum tidur.
Ternyata, minum susu memiliki dampak negatif karena kalorinya dapat meningkatkan ukuran lingkar pinggang. Konsumsi 350 mililiter susu saja bisa menyebabkan penambahan berat badan sebanyak 5,4 kilogram dalam beberapa bulan mendatang. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi susu sebelum tidur guna mencegah penambahan berat badan.
2. Minum kopi pada malam hari
Kebanyakan orang minum kopi di malam hari sambil mengerjakan tugas agar bisa tetap terjaga hingga larut malam. Padahal, kebiasaan ini sebaiknya tidak dilakukan tiap hari karena karena kandungan kafein dapat menghasilkan energi tubuh dan tidur dapat terganggu.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian lain yang didukung oleh Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa kurang tidur terkait dengan peningkatan kadar hormon ghrelin, yang dapat memicu rasa lapar berlebihan dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
3. Makan camilan tengah malam
Banyak orang yang suka begadang atau tidur larut malam sering kali memiliki kebiasaan ngemil, terutama makanan cepat saji yang mengandung lemak berlebih. Kebiasaan ini sering terjadi saat menonton film favorit, dan camilan sering menjadi teman setia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menonton televisi sambil makan berhubungan dengan pola makan yang kurang sehat.
4. Makan terlalu malam
Kebiasaan makan terlalu malam juga memicu perut makin buncit. Secara ideal, makan malam sebaiknya dilakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur. The Nutrition Twins menjelaskan bahwa ketika tidur sistem pencernaan akan berhenti berfungsi. Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi dekat dengan waktu tidur tidak dapat dicerna dengan baik, dan cenderung akan disimpan sebagai lemak di perut.
Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, yang berdampak negatif pada pengaturan gula darah dan metabolisme lemak. Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi besar sebelum tidur dapat menyebabkan mulas dan masalah pencernaan.
5. Terlalu sering bermain media sosial
Coba kurangi kebiasaan bermain media sosial sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat dapat menghambat produksi melatonin dan mengacaukan ritme sirkadian, mengakibatkan gangguan tidur. Dampaknya, kualitas tidur malam dapat menjadi kurang memuaskan. Ketidaknyamanan tidur ini sendiri dapat menjadi pemicu kenaikan berat badan.
Kurangnya waktu tidur membuat seseorang lebih rentan terhadap godaan untuk mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. Selain itu, tanpa jumlah tidur yang cukup, tubuh akan mengalami kesulitan dalam menjaga tingkat metabolisme.
6. Berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan memang tidak bisa dihindari, terutama ketika suasana malam yang hujan menambah kenyamanan. Rasa kenyang membuat tubuh merasa lelah dan mengundang keinginan untuk berbaring.
Namun, perlu diingat bahwa kebiasaan berbaring setelah makan di malam hari justru bisa bikin perut membuncit. Alih-alih berbaring di sofa, kamu disarankan untuk berjalan kaki santai atau beraktivitas menggerakkan tubuh setelah makan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of General Medicine menemukan, berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Itulah beberapa kebiasaan yang memicu perut makin buncit. Coba kurangi kebiasaan tersebut dengan menerapkan pola hidup sehat agar tidak mengalami masalah kesehatan di kemudian hari.