Hidup sehat itu juga penting dengan menentukan makanan sehat dengan nutrisi yang baik untuk tubuh, apalagi setelah olahraga.
Di mana setelah olahraga itu biasanya tubuh akan lelah dan butuh pemulihan otot. Bahkan perut pun sering keroncongan setelahnya bukan?
Penting untuk membuat list makanan sehat supaya kamu tidak bingung lagi dan tidak melulu itu-itu saja jenis makanan yang kamu biasa makan. Kamu harus tetap dengan memperhatikan nutrisi karbohidrat, protein, dan lemak.
1. Kentang dan ubi
Indonesia yang biasanya dikenal harus makan nasi, mulai sekarang kamu bisa juga makan kentang dan ubi rebus yang sama-sama mengandung karbohidrat.
Biasanya olahan baik bagi kentang dan ubi itu ya direbus saja atau dikukus saja.
Biasanya proses makanan yang lebih singkat justru memabntu nutrisi tetap ada di dalam sumber makanan itu.
2. Susu coklat
Si karbohidrat lainnya bisa kamu dapatkan dari susu coklat ternyata.
Kamu bisa cari susu coklat yang tidak mengandung gula terlalu banyak ya.
3. Biji-bijian
Bubur kacang ijo, bubur ketan hitam bisa jadi pilihan kamu untuk makan sehat mengandung nutrisi lainnya, karena mengandung karbohidrat
Olahan biji-bijian seperti biji gandum juga memang menjadi salah satu makanan terbaik yang sehat bagi tubuh.
4. Buah
Buah juga tidak kalah penting masuk sebagai makanan yang mengandung karbohidrat juga.
Seperti apel, mangga, pisang, dan banyak lainnya.
5. Nasi
Salah satu yang sudah menjadi makanan pokok kita ini pun masuk menjadi sumber nutrisi untuk memenuhi karbohidrat kita.
6. Oatmeal
Sesuai namanya oatmeal makanan dari oat atau tanaman sarealia atau jenis gandum. Biasanya tumbuh di daerah sub tropis gitu.
Karena rasanya yang agak plain, kamu bisa dibikin desserrt atau bersama dengan buah-buahan dan makanan manis lainnya.
7. Roti gandum
Roti yang mengandung biji gandum juga sebagai sumber karbohidrat. Kamu bebas mau makan langsung atau dibakar sebentar juga tidak masalah, dimakan bareng telur, selai kacang pun enak.
8. Edamame
Biji-bijian satu ini sudah paling the best kalau cuma direbus doang. Ternyata edamame ini mengandung karbohidrat.
9. Telur
Telur rebus, telur dadar, telur mata sapi, telur apapun sudah pasti menjadi salah satu protein baik bagi tubuh.
Ada yang mengatakan kalau olahraga lebih baik makan putih telur saja, ternyata tidak begitu ya.
Whole egg, telur secara keseluruhan itu baik kok, putih dan kuningnya makan saja ya, tidak usah dipilah-pilih lagi.
10. Bubuk protein
Bubuk protein yang sudah banyak dijual dan bisa kamu minum setelah kamu olahraga, karena minumannya sudah mengandung protein.
Biasa untuk pemulihan otot sehingga otot baru kamu segera terbentuk.
11. Greek yogurt
Snack satu ini bisa menjadi sumber lemak yang baik.
12. Ikan
Tidak hanya ikan salmon dan ikan tuna, ikan-ikan yang lebih mudah ditemukan di Indonesia juga bisa menjadi sumber makanan nutrisi yang baik.
Ikan gurame, ikan gabus dan lainnya bisa digoreng atau direbus dalam bentuk sop.
13. Ayam
Sumber protein lainnya, ada ayam dan bagian yang paling tidak banyak lemak ada di dada ayam.
14. Keju
Rupanya keju juga bisa menjadi sumber lemak.
15. Protein bar
Snack yang mengandung protein biji-bijian biasanya yang dijual di pasaran sudah mengandung lemak.
16. Alpukat
Buah satu ini sudah mengandung lemak baik, dimakan bareng protein ayam maupun ikan dan roti gandum, itu kombo the best sih.
Sumber: Healthline.com