Menjaga kesehatan salah satunya adalah melakukan workout atau olahraga.Tapi setelah otot kamu bekerja dengan keras, tidak kalah penting untuk melakukan pemulihan otot.
Salah satu kegiatan yang mampu mempercepat pemulihan otot kamu adalah dan ini bisa kamu lakukan setelah olahraga yaitu makan dengan durasi sebentar.
Namun kamu perlu perhatikan juga nutrisi yang ada dalam kandungan makanan tersebut. Seperti makanan tersebut mengandung karbohidrat dan protein tidak? Ini semua menjadi perhatian penting demi pemulihan otot kamu.
1. Perhatikan makronutrisi paska olahraga untuk pemulihan otot.
Makronutrisi atau nutrisi utama yang harus terkandung dalam makanan kamu setelah olahraga, dan ini tips kesehatan yang utama untuk kamu ketahui. Karbohidrat untuk membantu pemulihan otot atau recovery muscle.
Glikogen dalam tubuh kamu sudah digunakan sebagai bensin untuk membakar tubuh kamu saat olahraga, otomatis kamu perlu menggantinya dong. Salah satunya dengan makan mengandung karbohidrat.
Selain karbohidrat, protein tidak kalah penting karena dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali otot tubuh kamu.
Begitu juga dengan fat atau lemak baik. Walau lemak dapat memperlabat penyerapan nutrisi, tapi itu tidak mengurangi manfaatnya.
Studi pada tahun 2017 menunjukkan kalau minum susu juga bisa baik bagi tubuh setelah olahraga, bahkan whole milk lebih baik dari skim milk.
2. Tahu waktu yang pas untuk makan untuk pemulihan otot.
Setelah capek olahraga, tips penting lainnya untuk pemulihan otot kamu adalah menentukam waktu yang pas atau tepat untuk makan atau meal time.
Kapan ya waktu yang tepat untuk makan paska olahraga?
Banyak pakar atau para expert menyebutkan waktu yang tepat adalah dua jam setelah olahraga adalah waktu terbaik untuk makan. Dengan durasi makan sekitar 45 hingga 60 menit lamanya.
3. Siapkan makanan bernutrisi setelah olahraga.
Jangan sampai setelah selesainya olahraga, kamu malah tidak makan. Penting untuk memberikan nutrisi pada tubuh kamu agar tetap sehat dan kuat, terlebih setelah olahraga.
Tentunya ini demi pemulihan otot kamu dong. Ingat tiga kandungan nutrisi yang harus masuk ke dalam perut kamu yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan kamu harus mengandung ketiganya.
Selain persiapkan menu utama, boleh kamu juga makan makanan ringan atau snack yang sehat seperti greek yogurt dan minuman protein pisang, banyak deh pokonya.
Jadi ingat ya perut kamu harus terisi makanan nutrisi bahkan setelah olahraga.
4. Minum air yang banyak setelah olahraga
Tahukah kamu? Selama kamu melakukan olahraga, kamu telah banyak kehilangan air dan cairan elektrolit dari dalam tubuh kamu. Air dan cairan elektrolit itu keluar melalui keringat tubuh kita.
The National Athletic Trainers Association (NATA) atau Asosiasi Pelatih Atletik Nasional menyenutkan air yang dibutuhkan bagi tubuh setelah olahraga adalah 500 hingga 600 ml, minumnya dua hingga tiga jam sebelum mulai latihan atau olahraga.
Setelah olahraga bisa minum 200 hingga 300 ml, antara 10 hingga 20 menit.
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama menggatikan cairan yang telah hilang dari tubuh paska olahraga.