Konsumsi makanan sehat tentunya akan berpengaruh pada tubuh. Omega 3 merupakan salah satu lemak baik yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Ada banyak sekali manfaat yang akan kamu dapatkan ketika mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3.
Rutin mengonsumsi omega 3 dapat menyehatkan sistem pernafasan, meningkatkan kekebalan tubuh dan masih banyak lagi lainnya. Tidak hanya itu saja mengkonsumsi omega 3 juga dapat meningkatkan suasana hati. Sehingga kamu dapat terhindar dari berbagai resiko gangguan kesehatan mental.
Lantas, apa sajakah makanan yang mengandung banyak omega 3? Berikut ini beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi. Simak penjelasan di bawah ini!
Udang
Makanan pertama yang bisa kamu konsumsi secara rutin yaitu ada udang. Makanan yang satu ini memang memiliki rasa yang sangat nikmat dan bisa diolah menjadi berbagai macam masakan seperti udang goreng, udang bakar madu, udang asam manis dan masih banyak lagi lainnya.
Kandungan omega 3 yang terdapat pada udang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu udang juga kaya akan protein. Sehingga sangat baik bagi kamu yang ingin meningkatkan masa otot. Konsumsi udang juga dapat mencerdaskan otak. Sehingga kamu akan terhindar dari pelupa.
Kacang merah
Makanan kedua yang juga memiliki kandungan omega 3 yang tinggi yaitu ada kacang merah. Makanan yang satu ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap sekali. Sehingga sangat baik dikonsumsi secara rutin karena mampu meningkatkan kesehatan tubuh.
Orang Indonesia biasanya mengonsumsi kacang merah dengan berbagai macam cara. Salah satunya yaitu dengan membuat bubur hingga dijadikan es kacang merah yang sangat menyegarkan. Es kacang merah biasanya akan dikonsumsi dengan tambahan sirup ataupun gula merah. Sehingga bisa menghasilkan cita rasa manis yang sangat menyegarkan.
Rumput laut
Tahukah kamu konsumsi rumput laut memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Ada banyak sekali kandungan nutrisi yang terdapat pada makanan yang satu ini termasuk omega 3 yang cukup tinggi. Serta kandungan antioksidan dan protein. Tak heran makanan ini sangat banyak dikonsumsi oleh orang Jepang.
Orang Jepang memang terkenal dengan konsumsi rumput laut yang cukup tinggi setiap tahun. Bahkan mereka bisa mengkonsumsi rumput laut setiap harinya. Sedangkan orang Indonesia biasanya mengkonsumsi rumput laut dengan cara dibuat minuman. Kemudian ditambahkan dengan berbagai macam buah-buahan dan disiram dengan sirup manis serta tambahan es batu.
Ikan sarden
Tidak hanya memiliki cita rasa yang sangat nikmat dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Ternyata ikan sarden memiliki kandungan omega 3 yang cukup tinggi dan nutrisi baik lainnya. Sehingga jika dikonsumsi secara rutin tentunya akan bermanfaat bagi kesehatan.
Orang Indonesia biasanya sering mengonsumsi sarden kalengan. Tidak hanya itu saja, banyak juga yang membeli sarden segar kemudian diolah menjadi berbagai macam makanan yang bercita rasa nikmat. Sehingga nantinya akan membuat nafsu makan semakin meningkat.
Ikan teri
Meskipun ikan yang satu ini memiliki ukuran yang cukup kecil. Namun kandungan nutrisi yang terdapat pada ikan teri sangatlah lengkap. Ikan teri mengandung berbagai macam nutrisi seperti kalsium, protein, vitamin hingga omega 3. Selain itu ikan teri juga mudah didapatkan di pasaran hingga swalayan.
Biasanya ikan teri banyak dijual secara segar di pasar. Ada juga yang mengolah ikan teri dengan cara dikeringkan. Biasanya ikan teri yang telah dikeringkan akan memiliki cita rasa asin karena diawetkan menggunakan garam. Cobalah untuk rutin mengkonsumsi ikan teri segar karena lebih baik untuk kesehatan tubuh karena tidak memiliki kandungan garam yang berlebih.