Pernahkah Anda mengemudi di sepanjang jalan tol, mendengarkan radio, ketika otak Anda tiba-tiba berpikir, “Hei, bagaimana jika saya berbelok ke pusat reservasi?” Atau mungkin Anda mengambil pisau untuk mengiris roti dan bertanya-tanya, “Bagaimana jika saya melukai seseorang dengan ini?”
Ini adalah contoh-contoh pikiran yang mengganggu – hanya pikiran yang muncul di kepala Anda, entah karena kemauan sendiri atau mungkin karena situasi yang Anda hadapi, seperti mengendarai mobil atau mengiris roti. Idealnya, kita mengakui pikiran-pikiran ini sebelum mengesampingkannya dan melanjutkan hari-hari kita. Tetapi bagi sebagian orang, pada titik tertentu dalam hidup mereka, mengabaikan pikiran-pikiran yang mengganggu bisa menjadi lebih sulit.
Apa yang dimaksud dengan pikiran yang mengganggu?
Pernahkah Anda mendengarkan radio saat mengemudi dan tiba-tiba berpikir, “Hei, bagaimana jika saya berbelok ke pusat reservasi?” atau mungkin Anda mengambil pisau roti dan berpikir, “Bagaimana jika saya melukai seseorang dengan ini?”
Ini adalah beberapa contoh pikiran yang mengganggu yang mungkin muncul di kepala Anda, mungkin karena kehendak Anda sendiri atau mungkin karena situasi yang Anda hadapi, seperti mengiris roti atau mengendarai mobil. Idealnya, kita harus mengakui pikiran ini sebelum mengesampingkannya dan membiarkan pikiran ini tetap hidup. Namun, pada titik tertentu dalam hidup seseorang, mengabaikan pikiran yang mengganggu bisa menjadi lebih sulit.
Selanjutnya, ada pikiran mengganggu yang sangat tidak diinginkan yang terjadi pada keluhan kesehatan mental seperti kecemasan sosial, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan OCD, menurut Freeston, “Pada kecemasan sosial, pikiran yang mengganggu kemungkinan besar adalah “Bagaimana orang lain melihat saya?” atau “Apakah tangan saya gemetar?” Dalam kasus OCD, pikiran mereka mungkin berupa ketakutan akan terkontaminasi, sedangkan dalam kasus PTSD, pikiran mereka mungkin berupa kenangan atau flashback dari peristiwa traumatis.
Dalam psikologi, pikiran yang mengganggu dikenal sebagai pikiran “egodistonik”. Ini terjadi karena pikiran tersebut bertentangan dengan prinsip atau kebenaran Anda.
Dianggap lebih bersifat “egosyntonik”, yang berarti lebih sesuai dengan keyakinan kita sendiri. Misalnya, jika Anda telah membaca tentang kenaikan harga energi dan kebutuhan pokok supermarket dan mulai membelanjakan lebih banyak daripada yang Anda hasilkan, Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda akan membayar tagihan Anda. Namun, itu bukan masalah yang mengganggu.
Apakah pikiran yang mengganggu merupakan hal yang normal?
Itu benar, tetapi kita tidak selalu menyadarinya. Secara eksperimental, profesor Jack Rachman adalah orang pertama yang menunjukkan bahwa pikiran mengganggu adalah “normal”. Ia dan koleganya Padmal de Silva melakukan survei pada 124 orang yang tidak memiliki kondisi kejiwaan yang diketahui pada tahun 1970-an. Mereka menemukan bahwa hampir 80% dari mereka sering mengalami pikiran yang dapat dikategorikan sebagai pikiran yang mengganggu.
Mereka melakukan perbandingan antara isi pikiran-pikiran ini dan orang-orang yang mendapatkan perawatan obsesif. Anehnya, panel psikolog kesulitan menentukan kelompok mana yang paling banyak muncul ketika masalah yang mengganggu dituliskan oleh kedua kelompok tersebut. Meskipun demikian, ada beberapa perbedaan. Pikiran-pikiran intrusif cenderung muncul lebih sering pada pasien klinis; ini juga lebih intens dan lebih sulit untuk dihilangkan.
Kemudian, pada tahun 2014, sebuah tim peneliti multinasional melanjutkan penelitian mereka dengan mempelajari pikiran mengganggu pada 777 orang di 13 negara dan enam benua. Mereka mewawancarai setiap orang untuk memastikan bahwa pikiran mengganggu itu benar-benar berasal dari kekhawatiran atau jenis pikiran lainnya. Hasil menunjukkan bahwa setidaknya 94% orang mengalami pikiran yang mengganggu dalam tiga bulan sebelumnya.
Penulis utama studi tahun 2014, Prof Adam Radomsky dari Concordia University di Montreal, Kanada, sekarang percaya bahwa kita semua memiliki pikiran yang mengganggu. “Kita tahu bahwa orang lebih cenderung menyadarinya atau bergumul dengan mereka selama masa-masa tekanan,” katanya. “Tapi saya pikir itu hanya fakta kemanusiaan bahwa kita memilikinya.” Banyak dari mereka mungkin tidak kita sadari.
Bagaimana saya bisa menghentikan pikiran yang mengganggu?
Anda tidak dapat menghentikan pikiran yang mengganggu karena, sekali lagi, itu normal. Namun, ada perawatan yang mapan jika pikiran yang mengganggu mengganggu Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi pemaparan dan respons biasanya digunakan untuk OCD dan gangguan dismorfik tubuh. Namun, ada CBT yang berbeda yang disesuaikan untuk gangguan lain seperti PTSD.
Freeston berkata tentang cara terapi ini dibandingkan dengan metode konvensional, “Ada bukti bahwa [terapi ini] bekerja lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi hanya ada sedikit perbandingan langsung.”
Selain itu, mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan pikiran mengganggu merupakan bagian dari mengembangkan pengobatan baru. Coles saat ini melakukan penelitian tentang hubungan antara gangguan tidur dan gangguan pikiran yang mengganggu yang disebabkan oleh gangguan gangguan tidur (OCD). “Orang dengan OCD cenderung begadang,” katanya, “Ini baru data awal, tetapi ini tampaknya berpotensi terkait dengan tidak bisa mengeluarkan pikiran-pikiran itu dari kepala Anda.”