Maag, rasa perih dan tidak nyaman di perut, bisa menjadi momok bagi banyak orang. Gejalanya bisa mengganggu aktivitas dan membuat frustrasi. Selain obat-obatan, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit maag, salah satunya dengan peregangan.
Peregangan membantu melancarkan aliran darah dan relaksasi otot, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan di perut. Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan khusus.
Manfaat Peregangan untuk Maag
- Melepaskan ketegangan. Stres dapat memperburuk gejala maag. Peregangan membantu meredakan ketegangan di tubuh, termasuk di area perut.
- Meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang lancar membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ pencernaan, termasuk lambung. Hal ini dapat membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan.
- Membantu pencernaan. Peregangan tertentu dapat membantu melancarkan pergerakan usus, yang dapat membantu mengatasi sembelit dan kembung, dua gejala maag yang umum.
Peregangan yang tepat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki aliran darah, yang pada gilirannya dapat mengurangi gejala maag.
Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit maag.
1. Child’s Pose (Balasana)
Child’s Pose adalah salah satu pose yoga yang sangat baik untuk meredakan ketegangan di perut dan punggung bawah. Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berlutut di lantai.
- Duduklah di tumit Anda dan perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi Anda menyentuh lantai.
- Rentangkan kedua tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh.
- Tahan posisi ini selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
2. Cat-Cow Stretch
Cat-Cow Stretch adalah peregangan dinamis yang membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan di area perut. Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah (Cow Pose), angkat kepala dan tulang ekor ke atas.
- Buang napas dan lengkungkan punggung ke atas (Cat Pose), bawa dagu ke dada dan tekuk tulang ekor ke bawah.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan ritme napas yang nyaman.
3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Seated Forward Bend adalah pose yang membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan perut. Cara melakukannya:
- Duduklah dengan kaki lurus ke depan.
- Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas.
- Buang napas dan bungkukkan tubuh ke depan, cobalah menyentuh jari-jari kaki atau pergelangan kaki.
- Tahan posisi ini selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
4. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Supine Twist adalah pose peregangan yang membantu meredakan ketegangan di perut dan punggung bagian bawah. Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan.
- Tarik salah satu lutut ke arah dada, lalu putar lutut tersebut ke arah sisi yang berlawanan dari tubuh.
- Rentangkan tangan ke samping, pastikan kedua bahu tetap menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 1-2 menit, kemudian ganti sisi.
5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Bridge Pose adalah pose yang membantu memperkuat otot-otot perut dan punggung serta meningkatkan sirkulasi darah. Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas dalam-dalam, lalu turunkan pinggul perlahan.
6. Cobra Pose (Bhujangasana)
Cobra Pose adalah pose yang membantu meregangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap dengan tangan di samping bahu.
- Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas sambil meluruskan tangan.
- Jaga agar pinggul tetap menyentuh lantai dan pandangan ke depan atau sedikit ke atas.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam, lalu turunkan tubuh perlahan.
7. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Legs Up the Wall adalah pose yang membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan di perut. Cara melakukannya:
- Duduklah di lantai dengan satu sisi tubuh dekat dinding.
- Perlahan-lahan naikkan kaki ke atas dinding sambil berbaring telentang.
- Letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil bernapas dalam-dalam.
Peregangan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit maag. Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu meredakan ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan aliran darah, yang semuanya berkontribusi pada perbaikan gejala maag. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program peregangan atau olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan peregangan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengelola dan mengurangi rasa sakit maag dengan lebih baik.