Jantung berdebar? Takut dengan jam kerja 9-5? Jika hal ini terasa familiar, maka inilah saatnya untuk mengambil alih kendali. Mari cari tahu cara mengatasi stres sebelum Anda kelelahan.
1. Ambil kendali
kata profesor Marc Jones, seorang pakar stres dan emosi, “Menyadari bahwa kita memiliki kendali atas apa yang akan terjadi adalah cara yang sangat penting agar kita dapat menghadapi situasi yang penuh tekanan. Orang sering kali pergi ke wawancara kerja dengan berpikir bahwa mereka tidak tahu apa yang akan ditanyakan atau apa yang akan mereka katakan.”
Sebaliknya, pertimbangkan: apa yang dapat saya kontrol di tempat ini? Fokuslah pada hal-hal sederhana yang bisa Anda kontrol, seperti cara Anda berjalan ke dalam ruangan dan seberapa percaya diri Anda. Ini tentang membangun kemampuan kita sendiri untuk menangani stres.
Studi menunjukkan bahwa “pembingkaian ulang” mental ini dapat membantu kinerja seseorang dalam situasi tekanan. Tim Jones dari Staffordshire University menemukan bahwa memberikan penjelasan lisan tentang tugas pendakian mengubah cara para partisipan menangani tantangan: mereka bekerja lebih baik jika dijelaskan secara jelas bahwa mereka memiliki kendali atas situasi tersebut.
2. Hitung peluangnya
Ada beberapa cara lain yang dapat kita gunakan untuk memperbaiki pola pikir kita saat mengalami stres. Frank Ghinassi, profesor psikiatri di University of Pittsburgh, misalnya, menyarankan menghitung kemungkinan hal-hal yang tidak beres daripada “membuat bencana”.
Jika skenario terburuk memiliki peluang 1 banding 10 untuk terjadi, maka seberapa besar perhatian Anda terhadap skenario tersebut?
3. Mengemil buah dan kacang-kacangan
Mengemil buah dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi stres dan membahayakan tubuh. Studi terbaru menunjukkan bahwa blueberry mengurangi efek PTSD pada hewan. Menurut para peneliti Amerika, kenari juga tampaknya mempersiapkan tubuhnya untuk menghadapi stres.
Mereka menemukan bahwa menambahkan kenari atau minyak kenari ke dalam makanan manusia mengurangi respons tekanan darah terhadap stres di lab.
4. Naiklah ke atas sepeda Anda
Ini membosankan tapi benar: olahraga mengurangi stres. Tahun ini, para peneliti Kanada melaporkan bahwa mereka yang bersepeda ke tempat kerja menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah dalam 45 menit pertama di tempat kerja daripada mereka yang bepergian dengan mobil atau transportasi umum.
Penelitian lain menunjukkan bahwa tingkat stres yang Anda rasakan di pagi hari mempengaruhi tingkat stres sepanjang hari. Menurut Mayo Clinic di Amerika Serikat, olahraga dapat mengurangi stres dengan memompa tingkat endorfin dan memaksa otak untuk fokus pada gerakan.
5. Peliharalah seekor anjing
Anjing adalah alasan bagus untuk pergi keluar dan berolahraga. Namun, berkumpul bersama mereka, terutama untuk anak-anak, juga dapat menghilangkan stres.
Dengan membawa anjing mereka di depan umum, anak-anak berusia 7–12 tahun telah menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah saat mengerjakan tugas berhitung dan berbicara. Tidak ada dampak yang sama dengan kehadiran orang tua.
Menurut penelitian lain, memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah.
6. Minum secangkir teh
Ini adalah respons klasik orang Inggris terhadap krisis: “Apakah Anda ingin secangkir teh?”. Dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa teh memberikan lebih dari sekadar dorongan psikologis.
Penelitian dari University College London menemukan bahwa orang yang minum teh hitam menjadi lebih rileks setelah melakukan tugas yang penuh tekanan, dan tingkat kortisol mereka kembali normal dengan lebih cepat.
Masih ada ketidakpastian tentang bahan teh mana yang menyebabkan hal ini, tetapi penelitian terpisah di Portugis menunjukkan bahwa konsentrasi kafein yang rendah yang ditemukan dalam teh mengurangi gejala kecemasan pada tikus!
7. Berjalan-jalan di hutan
Orang yang tinggal di lingkungan yang lebih alami cenderung memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah dan lebih sedikit tanda-tanda stres kronis. Bahkan jika Anda tinggal di kota, pergi ke pedesaan dapat membantu.
Penelitian di Jepang tentang Shinrin-yoku – yang berarti ‘mandi di hutan’ – telah menemukan bahwa lingkungan hutan dapat menurunkan kortisol, denyut nadi, dan tekanan darah. “Ini adalah temuan yang cukup konsisten bahwa berinteraksi dengan alam adalah cara yang positif untuk pulih dari stres,” kata Jones.
8. Bermain video game
Ada bukti bahwa bermain video game dapat membantu mengurangi stres yang sering dialami oleh orang-orang yang menuding semua penyakit pada layar.
Seorang psikolog kognitif dari University of Central Florida telah menemukan bahwa bermain video game sederhana selama istirahat kerja singkat lebih menguntungkan daripada duduk dan mengikuti instruksi relaksasi.
Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa veteran militer yang sering bermain game komputer sebagai sarana pelarian memiliki tingkat stres fisik dan psikologis yang lebih tinggi dan bertugas lebih lama.
9. Dapatkan pasangan.
Studi menunjukkan bahwa jika Anda kesepian, stres meningkat. Berhubungan dengan orang lain, terutama orang yang Anda cintai, dapat meredakan stres dan membantu Anda keluar dari sudut pandang pribadi.
Selama bertahun-tahun, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menikah lebih sehat daripada orang yang lajang, bercerai, atau menjanda. Sekarang, penelitian baru dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa pasangan yang sudah menikah memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah.
Namun, keterlibatan dengan orang lain mungkin bermanfaat penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial terkait erat dengan tekanan darah tinggi dan kadar kortisol yang lebih tinggi.
10. Makan prebiotik
Artichoke Yerusalem, sawi putih, bawang putih, bawang perai, bawang bombay, asparagus, pisang, dan gandum utuh adalah makanan yang tinggi prebiotik.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi prebiotik dapat memperpanjang waktu tidur REM, yang dianggap penting untuk pemulihan dari stres dan gangguan stres. Ini sesuai dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa menjaga pola makan sehat dan usus sehat membantu meredam stres.