Jalan kaki merupakan aktivitas yang sering dilakukan oleh semua orang. Bagi sebagian orang, aktivitas ini bisa menjadi bentuk olahraga yang sangat efektif karena tidak memerlukan gerakan yang rumit dan dapat dilakukan kapan saja. Walaupun jalan kaki sering dianggap remeh dibandingkan dengan olahraga lainnya, jalan kaki menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Menyisihkan waktu satu jam untuk berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung. Selain itu, masih banyak keuntungan lain dari berjalan kaki yang akan dibahas dalam artikel ini. Yuk, simak penjelasan berikut ini!
1. Menurunkan berat badan
Salah satu manfaat jalan kaki yang bisa kamu rasakan adalah dapat menurunkan berat badan. Apabila kamu rutin berjalan kaki selama satu jam setiap hari, kamu dapat membakar sekitar 150 kalori. Semakin cepat kamu melangkah, semakin besar jumlah kalori yang terbakar, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, olahraga ini juga merupakan pilihan yang aman dan efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, serta dapat membantu memperbaiki kesehatan mental dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Manfaat lain dari jalan kaki untuk kesehatan adalah dapat memperbaiki kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan rutin berjalan kaki setiap hari hingga mencapai minimal 10.000 langkah, kamu akan mengalami perbaikan dalam durasi dan kualitas tidur. Selain itu, tidur yang berkualitas seringkali membuat seseorang lebih berenergi dan aktif secara fisik. Ketika tubuh lebih aktif, rasa lelah yang dirasakan akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
3. Menurunkan tekanan darah
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Melakukan jalan kaki secara teratur juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai infeksi. Penelitian mengungkapkan bahwa individu yang berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap hari mengalami gangguan kesehatan yang lebih jarang dibandingkan dengan mereka yang tidak menjalani aktivitas tersebut.
5. Mencegah stres
Manfaat selanjutnya dari konsisten berjalan kaki adalah dapat mencegah stres. Saat melakukan aktivitas ini, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
6. Menghindari osteoporosis
Osteoporosis terjadi akibat pengeroposan tulang yang membuat tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah. Untuk mencegah kondisi ini, berjalan kaki secara teratur setiap hari dapat menjadi solusi yang efektif. Selain itu, manfaat kesehatan tulang dari berjalan kaki bisa ditingkatkan dengan mengombinasikannya dengan aktivitas fisik lainnya seperti hiking dan jogging. Kombinasi dari berbagai jenis latihan ini dapat memperkuat tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.
7. Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan rutin berjalan kaki. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen dan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen. Manfaat ini dapat dirasakan bahkan jika kamu hanya berjalan santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam.
Namun, manfaat tersebut bisa menjadi lebih signifikan jika kamu meningkatkan intensitas kegiatanmu. Orang yang berjalan lebih jauh, berlari dengan kecepatan lebih tinggi, atau menggabungkan keduanya, akan memperoleh perlindungan tambahan terhadap penyakit jantung. Dengan melakukan berbagai bentuk aktivitas fisik, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mendapatkan perlindungan yang lebih besar dari risiko penyakit jantung.