Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal sering mengeluh bahwa kaki dan tangan mereka selalu dingin? Dalam sebagian besar kasus, ini tidak menjadi masalah karena tubuh sedang mempertahankan suhunya.
Dengan aliran darah ke kulit, panas tubuh ditransfer ke udara luar, mendinginkan tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa kita mungkin terlihat sedikit “merah” saat berada di luar ruangan pada hari yang panas.
Sebaliknya, ketika kita merasa kedinginan, pembuluh darah di kulit kita menyempit karena lebih sedikit darah yang dialirkan ke sana, yang mengurangi kehangatan. Ini terlihat di tangan dan kaki kita.
Ini adalah proses normal yang menunjukkan bahwa tubuh kita melakukan apa yang dibutuhkannya untuk menjaga suhu internal normal dan melindungi organ-organ kita.
Perasaan ini biasanya tidak lama. Namun, jika seseorang terus-menerus mengalami dingin di tangan dan kaki mereka, bahkan ketika tubuh mereka cukup hangat, ini dapat menjadi indikasi bahwa ada faktor lain yang bertanggung jawab atas kondisi ini.
Apakah ada alasan lain?
Faktor-faktor yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dapat menyebabkan rasa hangat pada ekstremitas, yang merupakan anggota tubuh yang digunakan untuk bergerak.
Fenomena Raynaud, di mana pembuluh darah yang menuju ke ekstremitas terkadang menyempit, adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan hal ini.
Biasanya, pasien Raynaud memiliki jari atau kaki yang sangat pucat dan dingin.
Pada beberapa situasi, tidak jelas mengapa seseorang mengalami gejala Raynaud. Pada situasi lain, gejala tersebut dapat berasal dari alasan yang lebih serius, seperti gangguan sistem kekebalan atau penyakit terkait tekanan darah tinggi.
Namun, alasan lain untuk dinginnya tangan juga dapat berasal dari hal-hal lain. Apa pun yang menghambat aliran darah ke ekstremitas dapat menyebabkan dingin.
Sebagai contoh, orang dengan diabetes yang tidak terkontrol memiliki kemungkinan lebih besar untuk membentuk timbunan lemak di pembuluh darah mereka, yang menyebabkan pembuluh darah menjadi keras dan menyempit, menghambat aliran darah.
Kerusakan jaringan atau trauma juga dapat menghambat aliran darah ke area tersebut. Rasa hangat pada ekstremitas dapat dipengaruhi oleh riwayat cedera atau operasi tangan atau lengan.
Anemia, penyebab lain yang mungkin, dapat mengganggu transportasi darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh dan menyebabkan dingin di tangan dan kaki.
Nikotin, yang menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah, adalah alasan lain mengapa jari dan kaki Anda dingin.
Pada saat apa kita harus khawatir tentang hal ini?
Tangan dan kaki yang dingin tidak perlu dikhawatirkan dalam kondisi normal.
Namun, perlu diingat bahwa ini disebabkan oleh kekurangan aliran darah ke ekstremitas. Hal ini dapat mengakibatkan kuku rapuh, kulit kering atau pecah-pecah, perubahan warna kulit, dan kesemutan atau mati rasa di daerah tersebut.
Saat dingin, area ini mungkin menjadi lebih sensitif. Bahkan saat dingin, menggunakan jari atau kaki dapat sangat menyakitkan.
Berkurangnya suplai darah dapat menyebabkan luka pada tangan dan kaki lebih lambat sembuh, yang dapat menyebabkan infeksi bertahan dan berkembang.
Seiring waktu, aliran darah yang terhambat juga dapat merusak saraf. Efek pada saraf, serta risiko infeksi yang lebih tinggi, kadang-kadang dapat menyebabkan amputasi.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda jika Anda mengalami gejala dingin di tangan dan kaki secara teratur.
Apa yang harus saya lakukan jika kaki dan tangan saya kedinginan?
Lakukan hal-hal yang paling dasar jika Anda mulai merasakan dingin sementara pada anggota tubuh Anda. Anda dapat:
- Mengenakan kaus kaki tebal; ini juga baik untuk tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa menghangat kaki dapat meningkatkan kualitas tidur
- Memakai sepasang sarung tangan
- Cuci tangan Anda dengan air hangat, lalu keringkan segera.
- Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dengan memakai pakaian hangat berlapis-lapis.
- Di siang hari, cari tempat yang nyaman di bawah sinar matahari dan hindari ruangan ber-AC jika memungkinkan
Meningkatkan sirkulasi adalah penting dalam jangka panjang untuk menghangatkan tangan dan kaki karena membantu tubuh memompa darah ke tempat yang seharusnya.
Selama siang hari, Anda dapat mencapai hal ini dengan berolahraga secara teratur, bergerak secara berkala, dan meregangkan lengan dan kaki Anda. Anda juga harus menjaga pola makan yang sehat.
Dengan cara ini, Anda akan cepat kembali hangat meskipun merasa kedinginan untuk sementara waktu.