Setiap orang mencari cara untuk tetap hangat, apakah itu dengan bermain di luar ruangan, menunggu bus, atau jalan-jalan bersama hewan peliharaan saat musim dingin? Untungnya, tubuh Anda juga berfungsi sebagai penghangat internal melalui proses pencernaan makanan.
Namun, ketika cuaca dingin, beberapa taktik pertahanan juga penting untuk mencegah tubuh Anda kehilangan rasa hangat. Ketika suhu tubuh Anda dan suhu lingkungan sekitar Anda berbeda jauh, panas hilang lebih cepat, dan ketika itu terjadi, akan lebih sulit untuk menjaga suhu tubuh normal.
Orang yang memiliki suhu tubuh yang sama di tempat yang sama juga dapat mengalami perasaan yang berbeda, salah satu dari mereka mungkin membeku, sementara yang lain merasa baik-baik saja.
Selain pengalaman subjektif dengan perasaan dingin, peneliti tahu bahwa respons fisiologis alami terhadap dingin dan tindakan untuk beradaptasi (seperti berselimut) dapat menjaga suhu tubuh tetap sekitar 37 derajat Celcius, membuat Anda merasa hangat.
Apa yang dilakukan oleh tubuh?
Tubuh Anda menerima nutrisi, oksigen, dan zat biologis lainnya dari aliran darah Anda. Otot di bawah kulit, tempat panas dilepaskan, adalah tempat sistem ini menghasilkan panas.
Tubuh Anda menghalangi aliran darah ke kulit saat berada di lingkungan yang dingin sambil mendistribusikan darah ke area tubuh untuk melindungi dan menjaga kehangatan organ. Dengan menyempitkan jalan darah ke kulit, lebih sedikit panas dilepaskan ke udara.
Semakin sedikit darah mengalir ke kulit, yang merupakan area tubuh yang paling dingin, memungkinkan Anda untuk menahan panas lebih lama.
Meningkatkan kinerja otot adalah strategi pertahanan tubuh Anda untuk tetap hangat. Meningkatkan metabolisme dan menghasilkan lebih banyak panas akan menjadi hasilnya. Coba bayangkan berjalan di tempat yang sangat dingin hingga gigi Anda bergemeletuk dan tangan dan kaki Anda menggigil tak terkendali. Mengaktifkan penggunaan otot yang tidak produktif ini sebenarnya merupakan upaya tubuh kita untuk meningkatkan suhu dengan memproses lebih banyak nutrisi untuk tetap hangat.
Bagaimana setiap orang merasakan dingin berbeda tergantung pada ukuran tubuh, lemak tubuh, dan metabolisme mereka. Orang-orang dengan tingkat lemak tubuh yang lebih rendah lebih mudah kehilangan panas daripada orang-orang dengan tingkat lemak tubuh yang lebih besar.
Orang yang lebih besar mungkin memiliki massa otot yang lebih besar, yang membantu menghasilkan panas, atau lemak tubuh yang lebih tinggi, yang menahan panas. Perbedaan ini sulit untuk diubah.
Hal yang perlu dilakukan
Untuk tetap hangat, Anda dapat menggunakan pakaian, aktivitas, dan makanan Anda.
Jaket, topi, dan sarung tangan adalah tindakan paling umum untuk tetap hangat. Ini jelas bermanfaat. Pakaian musim dingin tidak hanya menghangatkan tetapi juga membantu mencegah panas yang Anda hasilkan dilepaskan.
Tidak seperti yang dianggap umum, kepala Anda tidak menyebabkan lebih banyak panas daripada bagian lain tubuh Anda. Jika Anda mengenakan topi hangat tanpa jaket, ini karena tubuh Anda mengembalikan darah yang mengalir saat dingin.
Kedua, ketika Anda berolahraga, otot Anda berkontraksi dan tubuh Anda memproses lebih banyak nutrisi, yang menghasilkan lebih banyak panas yang membantu menjaga suhu tubuh Anda tetap hangat. Ketika Anda berlari di tempat atau melompat ketika kedinginan, mungkin Anda sudah menyadari hal ini sebelumnya.
Sayangnya, aktivitas fisik atau lapisan tambahan di pakaian Anda dapat membuat Anda tidak mendapatkan jumlah panas yang Anda butuhkan. Sebagai contoh, suhu tubuh Anda akan meningkat dan tubuh Anda mulai berkeringat untuk mendinginkan diri. Ini berbahaya jika Anda ingin tetap hangat karena keringat yang terkumpul akan mengeluarkan lebih banyak panas.
Terakhir, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak panas sebagai hasil dari pencernaan makanan. Untuk tetap hangat sepanjang malam, banyak orang yang tinggal di kemah makan cemilan sebelum tidur. Cemilan mungkin tidak memiliki dampak yang signifikan pada metabolisme, tetapi titik penting antara keseimbangan panas dan pelepasan panas sangat kecil.
Anda mungkin juga mengalami keinginan untuk buang air kecil; kondisi ini dikenal sebagai diuresis dingin oleh para peneliti. Ini adalah akibat dari penyempitan pembuluh darah, yang meningkatkan tekanan darah karena jumlah darah yang sama harus melewati ruang yang lebih sempit.
Anda mungkin harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda untuk memakai jaket saat cuaca dingin. Kulit Anda mungkin berada di dekat aliran darah tubuh.
Jika Anda adalah tipe orang yang merasakan dingin dan tetap memakai jaket bahkan di dalam ruangan, Anda mungkin harus pikirkan ulang kebiasaan tersebut. Kulit Anda mungkin akan dekat dengan aliran darah di tubuh Anda ketika melepas panas dalam tubuh.
Yang terburuk, Anda mungkin akan mulai berkeringat. Saat Anda keluar ruangan, Anda mungkin akan merasa lebih kedinginan dari sebelumnya karena udara dingin tersebut menyerap panas dari kulit dan penguapan keringat Anda. Agar tetap nyaman, solusi terbaiknya ialah berpakaian secara pantas, entah itu di luar atau di dalam ruangan pada musim dingin ini.