Tidak mengherankan bahwa lari adalah salah satu olahraga paling populer di seluruh dunia, karena itu gratis, tidak memerlukan peralatan, dan memiliki kesempatan untuk melihat pemandangan indah.
Dari tahun 2006 hingga 2014, jumlah pelari rekreasional di Australia berlipat ganda. Lebih dari 1,35 juta orang Australia (7,4%) berlari untuk rekreasi dan olahraga.
Menurut penelitian yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, lari dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kematian secara signifikan. Dan kita tidak perlu pergi jauh untuk memanfaatkannya.
Penelitian tentang lari
Lari mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
Selain itu, lari meningkatkan ketahanan aerobik, fungsi jantung, metabolisme, dan keseimbangan.
Ini sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Oleh karena itu, hubungan antara lari dan lebih lama hidup jelas masuk akal. Namun, bukti ilmiah saat ini dianggap tidak konsisten.
Dalam penelitian versi British Journal of Sports Medicine, kami meringkas hasil dari empat belas studi individu yang membahas hubungan antara lari atau jogging dan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan berbagai penyakit lainnya.
Kami mengumpulkan data dari lebih dari 230.000 orang yang terlibat dalam penelitian, sebagian besar di antaranya adalah pelar. Faktanya 29.951 orang meninggal selama penelitian yang berlangsung selama 5,5 hingga 35 tahun.
Pelari memiliki risiko kematian 27% lebih rendah daripada non-pelari selama penelitian. Secara khusus, lari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker dan penyakit jantung sebesar 23 persen.
Lebih banyak tidak selalu lebih baik
Kami menemukan bahwa berlari setiap minggu, atau berlari selama lima puluh menit seminggu, sudah dapat mengurangi risiko kematian setiap saat. Manfaat ini tampaknya tidak meningkat atau berkurang seiring dengan porsi lari Anda.
Ini bagus untuk mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
Temuan ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, tetapi mereka yang suka berlari lebih lama dan lebih sering juga harus memanfaatkannya. Kami menemukan bahwa pelari yang “garis keras”, yang berarti melakukan lari setiap hari atau selama empat jam seminggu, memiliki manfaat kesehatan.
Selain itu, kami menemukan bahwa berlari dengan kecepatan antara 8 dan 13 km/jam tidak membawa peningkatan manfaat; tampaknya berlari dengan kecepatan “yang paling nyaman untuk kita” adalah yang terbaik untuk kesehatan kita.
Tapi ingat, ada bahaya juga. Jika terlalu banyak digunakan, lari dapat menyebabkan cedera. Karena tekanan mekanis yang berulang pada jaringan tubuh tanpa waktu penyembuhan yang cukup, jaringan tersebut cedera.
Temuan ini dapat bermanfaat bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga; namun, mereka yang suka berlari lebih lama dan lebih sering juga harus memanfaatkannya. Kami menemukan bahwa pelari yang “garis keras”, yang berarti berlari setidaknya empat jam seminggu atau setiap hari, memiliki manfaat kesehatan.
Selain itu, kami menemukan bahwa berlari dengan kecepatan antara 8 dan 13 km/jam tidak menguntungkan kesehatan kita; tampaknya berlari dengan kecepatan “yang paling nyaman untuk kita” adalah yang terbaik.
Tapi ingat bahwa ada risiko juga
Cedera yang disebabkan oleh tekanan mekanis yang berulang pada jaringan tubuh tanpa waktu penyembuhan yang cukup dapat disebabkan oleh lari yang berlebihan.
Tidak peduli apakah kita pergi ke satu sesi atau membaginya menjadi beberapa sesi setiap minggu, manfaatnya akan sama.
Jika Anda tidak suka lari sendiri, cobalah bergabung dengan kelompok lari atau lari bersama. Lari bersama dapat meningkatkan motivasi dan menjadi cara yang menyenangkan untuk berinteraksi dengan orang lain.
Mungkin berat untuk memulai lari, tetapi tidak terlalu berat. Jangan dipaksa untuk berlari jika Anda tidak suka; ada lebih dari 800 olahraga yang lebih menarik untuk dilakukan. Lari memiliki manfaat yang sama dengan banyak olahraga lain, seperti renang, tenis, sepeda, dan aerobik.