Beberapa orang menyadari bahwa mereka tidak merasa sepositif biasanya karena cuaca yang semakin dingin dan hari-hari yang semakin pendek. Sekitar satu dari tiga orang mengalami gangguan afektif musiman (Sad) selama musim gugur dan musim dingin, meskipun perasaan ini mungkin hanya sementara bagi sebagian orang.
Meskipun gejala sedih dapat bervariasi dari ringan hingga berat, mereka biasanya termasuk:
- kurang semangat,
- Kehilangan minat atau kesenangan pada hal-hal yang Anda sukai sebelumnya,
- Perubahan nafsu makan, makan lebih dari biasanya,
- variasi dalam pola tidur (biasanya terlalu banyak tidur),
- Merasa tidak memiliki nilai.
Tentu saja, mungkin ada komponen tambahan yang berkontribusi. Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita mungkin lebih rentan mengalami kesedihan. Namun, karena tidak banyak penelitian khusus yang dilakukan, tidak jelas apakah perbedaan gender ini benar-benar ada dan mengapa.
Mengubahnya
Beberapa orang menyadari bahwa ketika musim berganti dan musim semi dekat, gejala mereka mulai membaik. Namun, itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan apa pun selama bulan-bulan musim dingin untuk membantu Anda mengatasi gejala Anda.
Intervensi psikologis (seperti terapi bicara) atau penggunaan obat (seperti antidepresan) adalah perawatan utama yang disarankan untuk penderita kesedihan. Penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (yang berfokus pada menantang pikiran yang menyusahkan dan mengubah perilaku kita) adalah metode pengobatan yang efektif untuk kesedihan.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi cahaya terapi lain yang kadang-kadang digunakan untuk depresi yang memerlukan duduk di depan atau di bawah kotak cahaya yang sangat terang selama sekitar dua puluh hingga tiga puluh menit setiap hari menunjukkan hubungan yang signifikan dengan depresi yang lebih rendah satu tahun kemudian.
Membantu pasien dalam teknik yang disebut aktivasi perilaku adalah bagian penting dari CBT. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan suasana hati dengan mendorong orang untuk menyusun hari mereka dan terlibat dalam kegiatan yang bermakna dan menyenangkan, seperti hobi. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa antidepresan tertentu, terutama SSRI, mungkin sangat efektif dalam mengobati gejala depresi.
Selain itu, terapi cahaya sedang diselidiki sebagai pengobatan untuk Sad. Karena terapi cahaya masih merupakan terapi baru, penelitian belum konsisten tentang seberapa baik itu sebagai pengobatan sendiri untuk Sad. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa terapi cahaya dapat membantu mengatasi gejala Sad ketika dikombinasikan dengan antidepresan.
Terapi cahaya biasanya tidak tersedia di NHS. Oleh karena itu, jika Anda ingin mencobanya, hanya pilih produk yang disetujui secara medis untuk mengobati kesedihan, dan ikuti petunjuk penggunaan atau konsultasikan dengan dokter Anda.
Ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan orang untuk membantu mereka mengatasi Sad di siang hari selain mencari bantuan profesional.
Satu hal yang dapat dilakukan oleh orang-orang yang sedih untuk diri mereka sendiri adalah pergi ke luar dan mendapat cahaya matahari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak cahaya alami di siang hari dapat membantu mengurangi gejala. Para peneliti studi meminta peserta untuk berjalan-jalan di luar ruangan selama satu jam setiap hari atau menggunakan kotak cahaya buatan dosis rendah selama tiga puluh menit setiap hari selama satu minggu.
Dibandingkan dengan mereka yang terpapar cahaya buatan, peserta yang berjalan kaki setiap hari menunjukkan perbaikan yang signifikan pada semua gejala depresi mereka.
Tidak ada alasan pasti mengapa cahaya matahari dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi ini mungkin merupakan cara yang sederhana dan efektif untuk memperbaiki suasana hati setiap hari.
Studi juga menunjukkan bahwa elemen gaya hidup, seperti jumlah olahraga yang dilakukan dan jenis makanan yang dikonsumsi, dapat memainkan peran penting dalam menyebabkan dan mengatasi depresi. Ada bukti bahwa olahraga, baik secara mandiri maupun bersama terapi cahaya, dapat membantu Sad.
Sekali lagi, penyebabnya tidak jelas. Studi telah menunjukkan bahwa ini mungkin terkait dengan perubahan ritme sirkadian kita. Sebuah tinjauan yang melihat bagaimana olahraga dapat mengurangi depresi menunjukkan manfaat psikologis (seperti olahraga membantu mengalihkan pikiran negatif dan bersosialisasi) dan fisiologis (seperti meningkatkan tingkat kortisol atau endorfin).
Meskipun ada banyak cara yang dapat dilakukan orang untuk mengatasi gejala sedih selama musim dingin, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum Anda tentang gejala dan perasaan Anda, terutama jika gejala tidak membaik atau jika kondisi menjadi sulit untuk dikelola.