Olahraga yang paling banyak disukai oleh orang Indonesia yaitu olahraga lari. Olahraga ini memang banyak disukai karena sangat mudah sekali untuk dilakukan dan akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Banyak orang yang melakukan olahraga lari di pagi dan sore hari.
Dengan segudang manfaat yang akan didapatkan alasan inilah yang pada akhirnya membuat banyak orang memilih melakukan olahraga lari secara rutin. Ketika kamu melakukan olahraga lari tentunya tubuh akan terasa cukup lelah. Bahkan pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.
Oleh sebab itu, kamu wajib melakukan recovery atau pemulihan setelah berolahraga. Ini bertujuan agar bisa terhindar dari berbagai risiko cedera. Berikut ini beberapa recovery yang wajib dilakukan. Yuk simak penjelasan di bawah ini!
Berjalan perlahan
Tips pertama yang wajib kamu lakukan ketika recovery atau pemulihan setelah olahraga lari yaitu dengan berjalan perlahan. Banyak orang yang menyepelekan hal ini padahal sangat menguntungkan kamu agar bisa terhindar dari berbagai risiko cedera ringan ataupun serius.
Dengan terus berjalan perlahan tentunya dapat terhindar dari ketegangan otot. Tidak hanya itu saja dengan berjalan secara perlahan tentunya kamu akan melakukan pendinginan. Sehingga nantinya aliran darah akan tetap lancar dan terhindar dari rasa sakit setelah olahraga lari.
Minum air mineral
Tips recovery yang wajib kamu lakukan setelah olahraga lari yaitu dengan minum air mineral yang banyak. Ketika melakukan olahraga tentunya tubuh kamu akan berkeringat berlebihan sehingga membutuhkan asupan cairan tubuh yang lebih banyak dari sebelumnya.
Agar terhindar dari dehidrasi, harus meminum air mineral yang banyak. Hal ini bertujuan agar cairan tubuh kembali normal. Pastikan untuk minum air putih setelah melakukan olahraga lari karena dapat kembali membuat tubuh kamu bertenaga dan terhindar dari kelelahan berlebihan.
Istirahat yang cukup
Selain berjalan perlahan dan juga minum air mineral yang cukup. Recovery yang wajib kamu lakukan setelah berolahraga lari yaitu dengan istirahat yang cukup. Pemulihan tubuh setelah berolahraga memang penting sekali untuk dilakukan agar terhindar dari berbagai risiko cedera.
Tubuh memang terasa lelah setelah melakukan olahraga lari. Sebab itu, cobalah untuk beristirahat yang cukup sekedar bersantai ataupun tidur siang. Jangan lupa juga untuk mencukupi waktu tidur di malam hari agar kondisi tubuh kembali pulih seperti semula.
Fisioterapi
Banyak orang yang mengalami cedera setelah melakukan olahraga lari. Ini bisa terjadi karena tidak mengetahui teknik dasar ketika melakukan olahraga lari. Sehingga terlalu memaksakan diri sendiri dan pada akhirnya mengalami cedera yang cukup serius.
Ketika sudah mengalami hal ini tentunya kamu butuh fisioterapi agar bisa menyembuhkan cedera yang diderita. Dengan melakukan hal ini tentunya penyembuhan akan berlangsung dengan cepat dan kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman tanpa harus merasakan rasa sakit.
Penuhi kebutuhan nutrisi
Tips recovery yang wajib dilakukan setelah berolahraga lari yaitu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi. Tahukah kamu? Berolahraga tentunya akan membuat tubuh kamu terasa lelah. Bahkan banyak yang merasa lapar berlebihan karena energi yang terkuras habis ketika melakukan olahraga lari.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi permasalahan tersebut yaitu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan seimbang seperti karbohidrat, protein hingga serat. Dengan mengkonsumsi makanan seimbang tentunya kondisi tubuh kamu akan semakin membaik dan bertenaga.