Gimana sih supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik? Sering begadang atau bahkan terbangun di malam hari membuat tubuh cepat lelah.
Apakah ada cara agar terhindar dari sulit tidur?
Tentu saja ada cara meningkatkan kualitas bagi orang-orang seperti kamu yang mengalami sulit tidur, sehingga kadang sering begadang atau tidurnya tidak berkualitas.
Perhatikan tiga cara mudah yang harus kamu jadikan kebiasaan, sehingga kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.
1. Berhenti Mengonsumsi Makanan Berat Setidaknya Tiga Jam Sebelum Tidur
Jika kamu harus tidur di pukul 22.00 WIB, maka terakhir kali kamu makan berat pada pukul 19.00 WIB.
Kamu harus memberi jeda waktu tiga jam sebelum tidur agat istirahat malam kamu berkualitas.
Karena pada saat tidur pun, sistem pencernaaan kamu tidak perlu bekerja keras untuk mengolah sari pati makanan berat.
Beda cerita jika kamu terbiasa makan berat sebelum tidur, bahkan tidak memberikan jeda tiga jam sebelum tidur.
Alhasil sistem pencernaaan kamu harus bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan yang baru saja kamu makan sebelum tidur.
2. Minum Air Putih Paling Telat Satu Jam Sebelum Tidur
Agar kamu mendapatkan tidur berkualitas, penting cara ini untuk dipraktekkan.
Minum air putih itu bukan detik-detik saat hendak tidur, tetapi beri jeda hingga sejam sebelum tidur.
Hal ini agar menghindari dari kebiasaan bolak-balik ingin kencing ke toilet di tengah kamu tidur lelap.
Jika kamu terpaksa harus bangun di tengah badan yang sedang istirahat, tentu akan mengganggu kualitas tidur kamu.
3. Screen Time Maksimal Satu Jam Sebelum Tidur
Siapa yang suka terbiasa main handphone atau laptop sebelum detik-detik mau tidur?
Ini kebiasaan buruk yang harus dihindari bagi orang yang mengalami sulit tidur.
Dengan cara tidak bermain handphone, laptop atau screen time lainnya dengan jarak sejam sebelum tidur tentu akan membantu kamu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lelap.
Mata kamu juga perlu beristirahat, saat tidur otak perlu menurunkan aktivitasnya, dengan menjaga hormon melatonin saat tidur.
Tetapi dengan kebiasaan screen time sebelum tidur akan membuat kamu sulit tidur lho, karena banyak kepikiran dengan hal-hal yang ada pada gadget kamu.
Tentu tiga cara sederhana ini akan membuat kamu lebih rileks dalam istirahat malam, dan kamu pun mendapatkan kualitas tidur yang lelap.