Apakah kamu sering terburu-buru kalau sedang makan? Apakah kamu sudah cukup tenang saat makan? Jika belum, nah ini saatnya kamu ciptakan kebiasaan mindful eating dengan beberapa tips yang akan di-share dalam artikel ini.
Untuk kamu ketahui, mindful eating adalah menaruh perhatian dan fokus penuh pada saat makan. Nah ini yang sering sulit dilakukan pada zaman sekarang.
Padahal dengan kebiasaan makan mindful eating ini, kamu justru lebih bisa menikmati proses kamu saat menyantap makanan lho, dan justru menciptakan rasa bahagia tersendiri, daripada makan sekedar makan alias buru-buru, ada beberapa tips untuk mengunah kebiasaan buru-buru ini.
Yuk simak tips melakukan kebiasaan mindful eating.
1. Kunyah Tiap Suapan Sampai 30 Kali
Nah, dengan kunyahan makanan yang sudah halus saat di mulut, maka sistem pencernaaan kamu seperti lambung tak perlu butuh waktu lama lagi untuk memproses makanan kamu.
Usahakan tiap suapan itu 30 kali kunyah, agar tekstur makanan yanh dicerna perut benar-benar halus.
2. Taruh Alat Makan Setiap Mengunyah
Saat makanan sudah masuk ke dalam mulut, jangan pegang alat makan kamu, seperti sendok, sumpit, dan lainnya.
Hal ini bermanfaat agar kamu fokus dengan kunyahan kamu supaya sampai 30 kali.
3. Makan Tanpa Gangguan
Sebenarnya makan dengan mindful eating itu perlu fokus hanya dengan makanan kamu saja, tak usah pikirkan apa yang terjadi di sekitar kamu.
Misal makan tanpa gangguan itu, kalau ada yang ngajak ngobrol sambil makan sebenarnya itu akan menggangu fokus makan kamu sih, usahakan makan tanpa adanya gangguan. Itulah tips supaya kamu dapat mindful eating.
4. Matikan Layar, Boleh Mainkan Musik
Layar apapun, hp, laptop, televisi matikan saja saat kamu sedangkan makan. Karena fokus kamu akan terbagi, ketika makam sambil main hp misalnya.
Sebagai gantinya, kamu bisa putar musik saja, cari lagu yang genre menenangkan saat makan.
5. Rasakan Tiap Suapan
Hayati bagaimana tiap rasa makanan yang masuk ke dalam mulut kamu.
Bagaimana teksturnya, rasanya, pikirkan semuanya sehingga kamu bisa menciptakan kebiasaan mindful eating.
6. Makan Sambil Duduk
Ada yang makan sambil berdiri, bahkan sambil jalan. Nah kebiasaan ini kurang baik ya, karena makan itu butuh saat tubuh sedang tak banyak melakukan gerakan.
Tubuh tak seharusnya juga berdiri saat makan, karena ketika makan sambil duduk jauh lebih sehat.
7. Tarik Napas Tiap Hendak Suap Makanan
Nah tips ciptakan minful eating yang terakhir adalah tarik nafas setiap hendak menyuap makanan.
Dengan masuknya oksigen sebelum mengunyah, kamu berusaha rileks dengan proses makan kamu, sehingga kamu pun bisa mendapatkan minful eating.