Kalau kamu sering traveling, jet lag pasti jadi masalah yang nggak asing lagi. Bangun di tengah malam atau ngantuk berat saat siang hari bisa bikin perjalanan jadi nggak nyaman.
Tapi jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa bikin jet lag nggak lagi jadi penghalang, khususnya buat kamu yang sering bolak-balik zona waktu. Yuk, simak caranya!
- Rajin Minum Air
Saat bepergian jauh, tubuhmu rentan dehidrasi. Jadi, pastikan kamu membawa botol minum yang bisa digunakan ulang dan isi ulang di mana saja.
Minum air secara teratur selama perjalanan bakal membantu tubuh tetap segar, menjaga pola tidur dan mempertahankan energi.
- Sesuaikan Jam ke Zona Waktu Tujuan
Begitu kamu naik pesawat, langsung ubah jam tangan atau ponselmu ke zona waktu tujuan. Cara ini bikin kamu mulai terbiasa kapan harus tidur dan kapan harus bangun, bahkan sebelum sampai di tempat tujuan.
- Pilih Jadwal Penerbangan yang Pas
Kalau memungkinkan, pilih penerbangan yang sampai di sore hari. Dengan begitu, kamu nggak perlu menahan kantuk terlalu lama untuk tidur di waktu malam.
Meskipun tiketnya mungkin sedikit lebih mahal, hasilnya bakal sepadan dengan tubuh yang lebih segar saat tiba.
- Pilih Kursi yang Nyaman
Kalau perjalananmu cukup panjang, pertimbangkan untuk upgrade kursi supaya lebih nyaman.
Tidur yang cukup di pesawat bakal bikin kamu sampai di tujuan dengan tubuh lebih bugar dan siap untuk menjelajah.
- Tidur Singkat Setelah Tiba di Pagi Hari
Kalau penerbanganmu tiba di pagi hari, cari kesempatan untuk tidur sebentar. Nggak perlu lama-lama, cukup sekitar satu jam. Dengan begitu, kamu punya energi lebih untuk menjalani sisa hari tanpa merasa lesu.
- Hindari Tidur di Pesawat Kalau Sampai Malam
Sebaliknya, kalau penerbanganmu tiba di malam hari, coba tahan untuk nggak tidur selama perjalanan. Ini bakal bikin kamu lebih mudah tertidur begitu sampai, sesuai dengan waktu setempat.
- Susun Aktivitas di Hari Pertama
Supaya tetap semangat, rencanakan aktivitas seru di hari pertama. Dengan begitu, kamu nggak gampang tergoda untuk tidur atau bermalas-malasan.
- Bergerak dan Berolahraga Ringan
Jangan lupa untuk tetap aktif! Jalan-jalan ringan atau olahraga sederhana bisa membantu tubuh lebih cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
- Usahakan Tidur Paling Cepat Jam 9 Malam
Kalau kamu udah ngantuk berat di hari pertama, coba tahan sampai setidaknya jam 9 malam. Tidur terlalu awal bisa bikin kamu terbangun di tengah malam, dan itu malah bikin jet lag semakin parah.
- Hindari Kegiatan yang Bikin Ngantuk
Hari pertama sebaiknya jangan diisi dengan kegiatan yang bikin rileks berlebihan, seperti baca buku atau tidur-tiduran. Pilih aktivitas yang bikin kamu tetap terjaga dan aktif.
- Atur Jadwal Minum Kopi
Buat kamu yang suka kopi, gunakan minuman favoritmu ini dengan bijak. Minum kopi di siang atau sore hari bisa membantumu tetap terjaga, tapi jangan terlalu malam supaya nggak mengganggu waktu tidur.
- Tidur Siang Secukupnya
Kalau memang harus tidur siang, pastikan durasinya nggak lebih dari satu jam. Pasang alarm supaya kamu nggak kebablasan dan langsung segar setelah bangun.
- Jangan Stres Kalau Susah Tidur
Kalau kamu terbangun di malam hari, nggak perlu khawatir. Tetap santai, beristirahat dan nikmati waktu di tempat tidur meskipun nggak benar-benar tidur.
Dengan mengikuti tips di atas, perjalananmu dijamin lebih nyaman tanpa gangguan jet lag. Selamat menikmati petualanganmu, ya!