Bersepeda adalah aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan. Selain menjadi sarana rekreasi, bersepeda juga berperan penting dalam pembakaran lemak, meningkatkan kesehatan paru-paru, dan membentuk otot tubuh. Tanpa disadari, saat kita bersepeda, berbagai otot tubuh bekerja secara sinergis untuk menggerakkan sepeda.
Saat bersepeda, pedal adalah komponen utama yang digerakkan oleh kaki. Namun, perputaran pedal memiliki fungsi yang berbeda berdasarkan posisinya. Pada setiap posisi pedal, otot yang bekerja juga berbeda. Kekuatan terbesar dihasilkan saat kaki menekan pedal ke bawah, yang dikenal sebagai zona power, sedangkan kekuatan terkecil terjadi saat kaki berada di posisi ke atas, atau recovery zone.
Artikel ini akan membahas otot-otot yang terlibat dalam aktivitas bersepeda dan bagaimana kita dapat memaksimalkan kinerjanya.
-
Otot Bokong dan Pinggul (Glutes)
Otot bokong, atau glutes, berperan penting dalam menggerakkan pangkal paha dan pinggul. Bagian ini menyumbang sekitar 25% dari kekuatan mengayuh pedal sepeda. Glutes bekerja lebih keras pada posisi pedal antara jam 12 hingga jam 3. Terdapat tiga jenis otot bokong, yaitu gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus, dengan gluteus maximus sebagai yang paling dominan.
-
Otot Paha (Quadriceps dan Hamstring)
Quadriceps adalah otot besar di bagian depan paha yang berkontribusi hampir 40% dari total kekuatan saat mengayuh. Otot ini bekerja maksimal saat pedal turun dari posisi jam 2 hingga jam 5. Hamstring, yang terletak di belakang paha, berfungsi mirip dengan otot bokong, mulai dari tahap mendorong hingga menekan pedal.
-
Otot Betis (Calf)
Otot betis terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius terletak di belakang lutut, sementara soleus berada di bawahnya. Selain menggerakkan pedal, otot betis juga berfungsi sebagai stabilizer. Bagian ini berkontraksi maksimal saat pedal berada di posisi jam 3 hingga sedikit melewati jam 6.
-
Otot Lengan (Bicep dan Trisep)
Otot bicep dan tricep berperan dalam menopang tubuh pada handlebar sepeda. Kinerja otot ini sangat bergantung pada cara dan gaya bersepeda. Semakin tegak posisi bersepeda, semakin rileks otot lengan bekerja.
Dengan memahami otot-otot yang bekerja saat bersepeda, kita dapat memaksimalkan manfaat dari aktivitas ini. Bersepeda tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga melatih otot-otot penting yang mendukung aktivitas sehari-hari. Dengan latihan yang tepat, kita dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, serta menikmati manfaat kesehatan yang lebih optimal. Bersepeda adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.