Bekerja jarak jauh dan jadi digital nomad punya banyak keuntungan, salah satunya adalah kebebasan untuk tips traveling bekerja dari berbagai tempat keren.
Kamu bisa kerja di San Francisco sebulan, lanjut ke London bulan berikutnya, dan mungkin Montreal setelahnya.
Tapi, ada satu tantangan yang pasti dihadapi, yaitu perbedaan zona waktu. Kadang siang bisa jadi malam, dan malam jadi siang.
Untuk tetap produktif di tengah perbedaan waktu, kamu perlu menyesuaikan diri dengan cepat. Tenang, ada beberapa cara jitu untuk menghadapinya!
1. Tips Traveling: Rencanakan Sebelum Berangkat
Kalau perjalananmu masih beberapa hari atau minggu lagi, mulai atur jadwal tidurmu agar tubuhmu bisa menyesuaikan diri.
Misalnya, kalau kamu pergi ke arah timur, coba bangun lebih pagi dan tidur lebih awal dari biasanya.
Sebaliknya, kalau kamu menuju barat, coba tidur lebih larut dan bangun lebih siang. Ini bisa membantu tubuh kamu menyesuaikan jam biologis dengan zona waktu baru.
Dan jangan lupa, pastikan kamu menginformasikan tim atau klien mengenai perubahan waktu yang terjadi, agar mereka tahu kapan kamu bisa dihubungi.
Keandalan dalam berkomunikasi itu penting banget, terutama buat pekerja remote yang suka bepergian!
2. Jangan Tergoda Tidur di Siang Hari
Mendarat di tempat tujuan dengan waktu lokal yang masih pagi atau siang? Cobalah untuk tetap terjaga.
Lakukan aktivitas ringan seperti jalan-jalan di luar atau bekerja di kafe yang terang. Dengan begitu, tubuh kamu akan cepat beradaptasi dengan sinar matahari, yang membantu jam biologismu reset dengan lebih cepat.
Hindari tidur sebentar, meskipun tubuh terasa lelah. Paksa diri untuk tetap terjaga hingga waktu tidur normal di zona waktu baru.
Misalnya, jika waktu tidur biasa kamu di kota asal pukul 11 malam, usahakan tetap terjaga hingga pukul 11 malam waktu lokal di tempat tujuan.
3. Tips Traveling: Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Setelah tidur malam pertama di zona waktu baru, pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari.
Cahaya matahari adalah sinyal penting bagi tubuh untuk mengatur ritme sirkadian kita. Cobalah untuk berjalan kaki, duduk di luar, atau sekadar menikmati sarapan di luar ruangan. Ini akan membantu tubuhmu beradaptasi dengan waktu baru.
4. Cegah Mengantuk di Siang Hari
Mengalami rasa kantuk di siang hari setelah tiba di tempat baru? Jangan khawatir, itu wajar!
Untuk mengatasi rasa mengantuk, cobalah untuk mencari kafe dengan kopi atau teh yang enak, atau lebih baik lagi, temukan coworking space yang ramai dengan pekerja remote lainnya.
Dengan begitu, suasana sekitarmu yang dinamis akan membantu kamu tetap terjaga.
5. Gunakan Suplemen Seperti Melatonin
Meski tidak wajib, melatonin bisa menjadi suplemen yang membantu mengurangi gejala jet lag.
Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh kita beradaptasi dengan perubahan waktu tidur. Mengonsumsi suplemen melatonin di malam hari bisa membantu tubuh lebih cepat tidur sesuai waktu lokal.
Namun, pastikan kamu menggunakan dosis yang tepat dan konsultasikan dengan ahli jika perlu.
6. Tips Traveling: Persiapkan Diri untuk Tujuan Berikutnya
Sebagai digital nomad, perjalanan tidak pernah berhenti. Ketika perjalananmu hampir berakhir, coba siapkan diri untuk zona waktu berikutnya dengan sedikit menyesuaikan waktu tidur.
Cobalah untuk tidur lebih awal atau lebih larut beberapa hari sebelum berangkat agar tubuhmu lebih siap menghadapi perubahan.
Menyesuaikan diri dengan zona waktu yang berbeda memang butuh usaha, tapi dengan tips di atas, kamu bisa lebih cepat adaptasi tanpa mengganggu produktivitas kerja.
Ingat, perjalanan dan bekerja dari berbagai tempat bisa tetap lancar kalau kamu tahu cara menghadapinya!