Yoga, meskipun merupakan praktik kuno, telah mendapatkan popularitas yang luar biasa dalam beberapa tahun terakhir. Dari selebriti hingga rekan kerja, banyak yang telah merasakan manfaat dari latihan ini. Yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, tetapi juga memiliki manfaat signifikan dalam mengatasi kecemasan, depresi, dan stres.
Bagi pemula, penting untuk memulai dengan gerakan yang mudah dan mengikuti kelas yang dipandu oleh instruktur berpengalaman. Ini akan membantu memastikan gerakan dilakukan dengan benar dan menghindari cedera. Berikut beberapa gerakan yoga dasar yang bisa dicoba:
-
Mountain Pose (Tadasana)
Berdiri dengan kaki rapat selebar pinggul, tahan napas selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan. Pose ini membantu relaksasi dan mengatur pernapasan.
-
Chair Pose (Utkatasana)
Mulailah dengan mountain pose, angkat tangan, dan duduklah ke belakang seolah-olah duduk di kursi. Gerakan ini memperkuat kaki, punggung atas, dan bahu.
-
Down Dog on a Chair (Uttana Shishosana)
Letakkan tangan di sandaran kursi, langkahkan kaki ke belakang, dan buat sudut yang tepat dengan tubuh. Gerakan ini membantu meregangkan paha dan membuka bahu.
-
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Pose klasik ini menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Mulailah dengan posisi merangkak, gerakkan tangan ke depan, dan angkat pinggul ke atas.
-
Warrior II (Virabhadrasana II)
Dengan kaki lebar, putar kaki kiri 90 derajat, tekuk lutut kiri, dan jaga posisi agar lutut sejajar dengan jari kaki kedua. Pose ini menenangkan pikiran dan memperkuat kaki.
-
Triangle Pose (Trikonasana)
Berdiri dengan kaki lebar, putar kaki kiri 90 derajat, dan turunkan lengan depan ke tulang kering. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan meregangkan paha.
-
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Berbaring, tekuk lutut, dan angkat pinggul dari lantai. Gerakan ini menenangkan pikiran dan membantu pencernaan.
-
Bound Ankle Pose (Baddha Konasana)
Duduk, tekuk lutut, dan buka lutut ke samping. Gerakan ini menenangkan dan mendinginkan.
-
Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Duduk, luruskan kaki, dan arahkan wajah ke lutut. Gerakan ini meregangkan paha belakang dan memanjangkan tulang belakang.
-
Corpse Pose (Savasana)
Berbaring telentang tanpa otot yang bekerja. Pose ini meremajakan pikiran dan tubuh.
-
Plank Pose (Kumbhakasana)
Posisi push-up tanpa mendorong tubuh ke bawah. Gerakan ini memperkuat perut dan meningkatkan stabilitas.
-
Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga)
Dari plank pose, tekuk siku ke sudut 90 derajat. Gerakan ini memperkuat lengan dan otot perut.
-
Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Berbaring telungkup, tekuk siku, dan dorong lantai. Gerakan ini meregangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
-
Warrior I (Virabhadrasana I)
Mulai dengan mountain pose, putar kaki kanan 90 derajat, dan tekuk lutut kanan. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan stamina.
-
Intense Side Stretch (Parsvottanasana)
Dari triangle pose, bawa kaki kanan ke belakang dan posisikan tubuh menghadap ke depan. Gerakan ini menenangkan pikiran dan meregangkan tubuh.
Tips Mengikuti Kelas Yoga untuk Pemula
-
Pilih Kelas yang Mudah Dijangkau
Cobalah pilih studio dan kelas yoga yang mudah dijangkau dan sesuai dengan jadwal kamu.
-
Pilih Jenis Yoga yang Sesuai
Mulailah dengan jenis yoga yang mudah dilakukan, seperti hatha yoga.
-
Sesuaikan dengan Kemampuan
Lakukan gerakan yoga sesuai kemampuan kamu dan mintalah bantuan instruktur jika diperlukan.
-
Tidak Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Fokuslah pada kemajuan kamu sendiri dan jangan membandingkan diri dengan orang lain.
-
Tidak Memaksakan Diri
Jangan memaksakan diri untuk menguasai gerakan yoga dengan cepat. Jika tubuh kamu merasa lelah, beristirahatlah sejenak.
Dengan mengikuti panduan ini, kamu dapat memulai yoga dengan aman dan nyaman. Yoga untuk pemula bisa dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat. Selamat berlatih yoga!