Jet lag traveling sering banget bikin liburan kamu jadi kurang maksimal. Gangguan ini biasanya terjadi setelah kamu bepergian jauh dan melewati beberapa zona waktu. Efeknya? Kamu jadi susah tidur, lelah, kurang fokus, dan tubuh terasa nggak fit. Nah, biar masalah ini nggak mengganggu, yuk coba 5 tips atasi jet lag!
1. Cepat Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru
Begitu sampai di destinasi, usahakan langsung menyesuaikan diri dengan zona waktu di tempat tersebut. Cara mudahnya, ubah jam di ponsel atau jam tanganmu ke waktu setempat.
Kalau penerbangan kamu panjang dan tiba di malam hari, coba istirahat selama perjalanan agar nggak terlalu lelah. Langkah ini bikin tubuh kamu lebih cepat beradaptasi.
2. Atur Pola Tidur dengan Bijak
Tidur di waktu yang sesuai dengan zona waktu baru adalah kunci penting. Kalau kamu terbang malam, gunakan bantal leher, penutup mata, atau headphone peredam suara untuk membantu tidur lebih nyaman di pesawat.
Hindari tidur siang terlalu lama saat sudah sampai di destinasi, karena ini bisa bikin kamu sulit tidur di malam hari.
3. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Perjalanan jauh bisa bikin tubuh dehidrasi, apalagi kalau kamu jarang minum selama perjalanan. Padahal, memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk mengurangi efek jet lag.
Pastikan kamu minum air putih yang cukup, baik selama perjalanan maupun setelah tiba di tempat tujuan. Hindari minuman yang terlalu manis, ya, biar tubuh tetap sehat.
4. Nikmati Sinar Matahari
Sinar matahari adalah cara alami untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
Cobalah berjalan-jalan di luar ruangan dan biarkan tubuh terkena cahaya matahari. Ini membantu mengatur ulang jam biologis tubuh kamu, sehingga kamu lebih mudah tidur di malam hari dan merasa segar keesokan harinya.
5. Konsumsi Minuman Berkafein dengan Bijak
Kalau kamu butuh dorongan energi, minuman berkafein seperti teh atau kopi bisa jadi pilihan. Minuman ini bisa membantu kamu tetap fokus dan nggak ngantuk di siang hari.
Tapi ingat, jangan konsumsi secara berlebihan, ya, karena bisa mengganggu pola tidur kamu di malam hari.
Tips Tambahan Agar Tubuh Tetap Fit
Selain tips di atas, pastikan kamu juga menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Kalau perlu, tambahkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh. Dengan begitu, kamu bisa menikmati liburan tanpa gangguan.
Jadi, jet lag nggak perlu lagi jadi masalah besar yang menghambat liburan kamu. Ikuti langkah-langkah ini, dan tubuhmu akan cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Selamat liburan dan jangan lupa ambil banyak foto keren!