Mengajak orang tua untuk tetap aktif berolahraga sering kali menjadi tantangan tersendiri. Banyak lansia yang enggan berolahraga karena khawatir akan risiko cedera. Namun, penting untuk diketahui bahwa ada gerakan-gerakan yang aman dan cocok untuk dilakukan oleh lansia. Aktivitas fisik ini tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu lansia menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih lancar.
Mengapa Lansia Perlu Tetap Aktif?
Saat mengunjungi dokter, sering kali kita mendengar saran agar lansia tetap aktif. Tujuannya jelas, yaitu untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Dengan tubuh yang bugar, lansia dapat melakukan berbagai aktivitas dengan lebih mudah. Untuk memastikan keamanan, kamu bisa mengajak orang tua berkonsultasi dengan pelatih olahraga profesional.
Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah
Tidak perlu khawatir jika tidak memiliki banyak peralatan olahraga di rumah. Ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan tanpa alat yang rumit. Yasmin Karachiwala, seorang pelatih fitness, membagikan panduan gerakan yang bisa dilakukan di rumah melalui akun Instagram-nya @yasminkarachiwala. Gerakan-gerakan ini bahkan dipraktikkan oleh ibunya sendiri.
Gerakan untuk Pemula
- Seated Bent Knee Lift – Duduk di kursi, angkat kaki satu per satu dan ulangi 10 kali untuk setiap sisi.
- Seated Knee Extension – Duduk di kursi, letakkan bantal di antara kaki, lalu angkat dan luruskan kaki ke depan. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.
- Supported Standing Heel Lifts – Berdiri di belakang kursi, gunakan kursi sebagai pegangan, jinjit perlahan, dan ulangi 10-15 kali.
Gerakan untuk Lansia yang Sudah Terbiasa Berolahraga
- Seated Heel Lifts – Duduk di kursi, letakkan bantal di punggung, dan lakukan jinjit perlahan sebanyak 10-15 repetisi.
- Standing Straight Leg Back – Berdiri di belakang kursi, gunakan kursi sebagai pegangan, angkat kaki ke belakang, dan ulangi 8-10 kali.
- Supported Standing Side Lift – Sama seperti gerakan sebelumnya, tetapi kaki diangkat ke samping. Lakukan 8-10 repetisi untuk setiap sisi.
Latihan Kaki untuk Lansia
Seiring bertambahnya usia, kaki sering kali menjadi sumber masalah. Oleh karena itu, latihan kaki sangat penting untuk menjaga kemampuan beraktivitas. Yasmin juga merekomendasikan latihan kaki yang tidak memerlukan alat:
- Toe Lifts – Berdiri tegak, angkat semua jari-jari kaki.
- Alternate Heel Lifts – Gerakan setengah jinjit dengan lutut sedikit menekuk.
- Alternate Foot Lift on Heels – Jinjit dengan tumit sebagai tumpuan.
- Relevè – Jinjit dengan badan tegak tanpa menekuk lutut.
- Alternate Ball of Foot to Toes – Mulai dengan setengah jinjit, lalu perlahan jadikan jari sebagai tumpuan.
Setiap gerakan sebaiknya dilakukan dalam tiga set dengan enam repetisi. Ajak orang tua mu untuk berolahraga bersama agar mereka lebih bersemangat. Semoga panduan ini bermanfaat dan dapat membantu orang tua kamu tetap aktif dan sehat.